筋肉をつけて身体を変えよう!!肩こり、腰痛改善第一弾腹筋を鍛える

こんにちは!
西船はりきゅう接骨院の海老原です!
最近朝と夜の冷え込みがひどく、通勤のバイクが
すごく辛くヒートテックの極暖で凌いでいます笑

 

今日お伝えしていくトレーニングはお腹周りの筋肉です!
お腹周りの筋肉を鍛える事による効果としては、

 

骨盤の安定化

筋肉がコルセットの役割をしてくれます

 

腹圧の向上

腹圧が上がる事により姿勢や腰痛改善に効果的

 

便秘改善

筋力量が上がる事により毛細血管が増え内臓の動きをよくし、かつお腹に力が入るため便を出す力がアップします

 

身体のバランスアップ

 

お腹の重要になってくる筋肉は四つあります

 

腹直筋

 

外腹斜筋

 

内腹斜筋

 

腹横筋

 

この4つの筋肉が大切が大切になっていきます!

四つに筋肉の働き

 

腹直筋

 

体幹の前屈 身体を前に倒す動作
代表的なアウターマッスルでシックスパックを作る筋肉
例えばイスから立ち上がる際の開始動作や仰向けで寝ている時から

身体の起き上がさせる主な筋肉
咳やクシャミ、呼吸を助ける作用があります!

 

外腹斜筋

 

身体を回旋 体幹の捻り

腹直筋と同じアウターマッスル
骨盤を引い上げ、骨盤のずれを防止します
脇腹のくびれを作ります!

 

内腹斜筋

 

外腹斜筋の下にあるインナーマッスル
腹圧を高め内臓位置の安定化させ、基礎代謝向上させます
姿勢の維持や骨盤を安定させます!

 

腹横筋

 

最も4つの筋肉の中でも深層にある筋肉 インナーマッスル
骨盤を横から締めて、骨盤の安定させます!
腹圧を高め腰椎の安定化、体幹を安定させランニングなどで
のフォームを安定させます!
内臓の位置安定
正しい姿勢の維持に関わります!

 

4つの筋肉を鍛えるトレーニング

 

クランチ

腹筋いったらこれ!

腹筋の代表的なトレーニングになります!

床に仰向けになり膝を曲げ体勢を作り、体幹の上体起こしをしていきます!

これは主に腹直筋を鍛えるトレーニングです!

 

 

 

フロントブリッジ

これもよく聞くトレーニングの一つです!

よくプランクとも言われます。

最近流行っている体幹トレーニングの代表的なトレーニングになります!

フロントブリッジで気をつけなくてはいけない事はフォームにあります。

まず床に腕立て伏せをするような体勢を取ります。

次に腕を肩幅に広げ、肘をつきます!

この時に肘の角度が90度になるようにします。

足から首まで真っ直ぐな板が入っているかの様に身体を真っ直ぐにします!

この時注意しなくてはいけない事はお尻を下げたり上げたりしない様にする事です

どうしても疲れてくると人は楽をしようとしてお尻を下がってきたりあげたりします。これではトレーニングの意味がなくなってしまいます。

 

トレーニングは辛くなってからが勝負になってきます!

 

 

 

腹筋の全体的なトレーニングになります!

 

サイドブリッジ

まず横向きに寝ます。

次に肘を90度に曲げ肩の真下にくる様にします!

またフロントブリッジの様に足から頭まで真っ直ぐになる様に腰をあげてその状態をキープします!

このトレーニングは主に腹横筋のトレーニングになります!

 

 

 

リバーストランクツイスト

床に仰向けに寝て上半身が動かない様に両腕を横に広げ、両肩をしっかりと床につけます。

次に膝を曲げ、足を上げて足が地面と垂直になる様にします。

この時膝を90度に曲げます。

この状態がスタートポジションになります。

ここから両肩が床から離れない様に両足を揃えて左右に倒していきます!

このトレーニングは内腹斜筋、外腹斜筋のトレーニングになります!

 

 

トレーニングはすごく地道な事ですが継続することが大切になっていきます!

また腰が痛くてできないという方オススメ!!

 

EMS 通称楽トレと言われています!

なぜ楽かというと30分寝ているだけでお腹周りのトレーニングが出来ちゃう!

詳しくはこちらをご覧ください!

 

 

 

腰痛や悪い姿勢にお困りの方、是非西船はりきゅう接骨院まで!!

投稿日:2018/02/05

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