船橋&市川【産後 骨盤矯正 整体】をお探し方は西船はりきゅう接骨院へ! セルフケア&トレーニング編

船橋&市川【産後 骨盤矯正 整体】をお探しの方は西船はりきゅう接骨院へ!

 

 

 

 


皆さんこんにちは!

 

 

 
1月も半分が過ぎ、1年の24分の1が終わってしまった!と騒いでいる相場です。

 

 

 
皆さん寒い中で風邪等引いていませんか?

 

 

 
インフルエンザが流行りつつあり、辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか?

 

 

 
風邪を引きやすい方は神保院長直伝のビタミンC補給をして風邪をひかないように予防しましょう^_^

 

 

 
ちなみに自分はサプリメントでビタミンCを補給しています!

 

 

 

 
是非お試しアレ!

 

 

 
さてさて、今回は前回に引き続き

 

 

 
産後の骨盤矯正のためのセルフケアをお伝えしていきたいと思います!

 

 

 
前回は

 

 

 
1.なぜ産後に骨盤矯正をするのか?
2.歪み取りセルフケア
3.セルフ矯正
をお伝えしました。

 

 

 
前回のブログはこちら

 

 

 
今回はセルフケア&トレーニングをお伝えしていこうと思います^_^

 

 

 

 

 

 
【歪み取り編】

 

 

 
臀部ストレッチ(30秒×2回)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上向きで寝た状態で足を組み、組まれた方の足を手で持つ様な形になります。

 

 
余裕がある方は脛を持ってみてください、さらにお尻が伸びます。

 

 
骨盤の連動性に直結しているお尻の筋肉を緩めることによって骨盤周りの筋肉のバランスが良くなります。

 

 

 
お尻歩き(10歩前進10歩後退3往復)

 

 

 

 

 

 

 

 
膝を伸ばした状態で座り、お尻で前進、後退をしていきます。

 

 

 
骨盤と、体幹、股関節の連動性を高めるために行っていきます

 

 

 
【トレーニング編】

 

 

 
さていよいよトレーニング編です。

 

 

 
トレーニングを始める時期として骨盤の状態が安定してきたらスタートすることが多いです。

 

 

 
産後すぐにトレーニングを…という風にはしないように注意してくださいね。

 

 
プランク(フロントブリッジ)(30秒×3回〜)

 

 

 

 

 

 

 

 
うつ伏せの状態から肘をついて体を真っ直ぐに保ちます。

 

 

 
状態をキープして30秒間動かない様にします。

 

 

 
注意点として
1.腰が高すぎず、低すぎずの位置にして置くこと、
2.肩や肩甲骨に力が入りすぎないようにして置くこと
3.腰が痛い場合は必ず中止すること

 

 
がありますので気をつけてくださいね!

 

 

 
上記の方法でトレーニングを行うのが難しい場合は下の図の様に膝をついて行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 
慣れてきたら膝を伸ばした状態でのトレーニングに切り替えてみてくださいね。

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 
ストレッチやセルフケアは毎日続けるのは根気がいりますが、自分の体のため、、、と思ってしっかりとやってみてくださいね!

 

 

 
次回もセルフケア、トレーニングの方法をお伝えしていきますので楽しみにしていてくださいね!

 

 

 
気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索!

 

 

 
または047-435-0202まで電話してみてくださいね!

 

 

 
それでは(=゚ω゚)ノ

投稿日:2018/01/28

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