船橋&市川【産後 骨盤矯正 整体】をお探し方は西船はりきゅう接骨院へ! セルフケア&トレーニング編 part2

皆さんこんにちは!

 

 

2月も中旬になり、たまに暖かい日もあり、

 

 

春よ〜遠き春よ〜まぶた閉じればそこに〜

 

 

と春を感じている相場です。

 

 

個人的な話になりますが、

 

 

1月の中旬に3日間ファスティングをして

 

 

身体がスッキリしています!

 

 

 

【やって良かったところ】

 

 

 

1.体重が減った(マイナス4キロ)

年末年始の暴飲暴食で65キロ(普段は62キロ)まで増えていた体重が61キロ台になりました!

 

 

2.肌ツヤが良くなった(デキモノができない

以前は定期的に出ていたニキビができなくなりました!

 

 

3.風邪を引いていない(風邪を引く気がしない

毎年冬の時期になると必ず風邪を引いていましたが、ファスティングにより腸の状態が良くなり免疫力がアップしました!

 

 

※実際に行ってみての個人の感想ですので、効果を実証するわけではありません!

 

 

がやってとても良かったと感じました!

 

また定期的にファスティングしたいと思います(^^)

 

 

興味がある方はぜひお声かけください(^^)

 

 

 

 

それでは今回も前回に引き続き

 

 

『産後の骨盤矯正のためのセルフケア、トレーニングについて』

 

 

お話していきたいと思います。

 

 

前々前回のブログ

 

『産後の骨盤矯正について』

 

前々回のブログ

 

『セルフケア編』

 

前回のブログ

 

『セルフケア、トレーニング編』

 

 

 

 

 

 

セルフケア編

 

 

【うつ伏せ膝倒し】

 

うつ伏せの状態で膝を曲げて合わせた状態で左右に倒して行きます。
20回〜30回

 

 

行きにくい方を多めに力を抜いた状態で行ってみてくださいね。

 

 

 

トレーニング編

 

 

【ダイアゴナル】

 

姿勢を支持する背部全体の筋肉を鍛えます!

 

 

 

 

1.四つん這いの状態からスタート

 

 

2.片側の腕と反対の脚を体幹と真っ直ぐになるように遠くに伸ばして行きます。

 

 

3.そのまま10秒キープして戻す際に上げた片側の肘と反対の膝をつけてまた伸ばすを繰り返します。

 

 

4.10秒キープを3セットを行い、逆側も行います。

 

 

 

【足合わせヒップリフト】

骨盤底筋、臀筋群を鍛えます!

 

 

 

1.うえ向き膝立をして足裏を合わせるように膝を広げた状態でスタート

 

 

 

2.その状態からお尻を上げてキープをします。

 

 

3.キープを20秒、休憩10秒を3セット行います。

 

 

 

 

秒数、セット数は適当な目安です。

 

 

ご自身に合った形で増やすなり減らすなりしてみてくださいね!

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

矯正は行っただけだと必ず戻ってしまいます。

 

 

自分で良い位置を確認してキープできるようにセルフケア、トレーニングをしてみてくださいね!

 

 

 

継続は力なりです!

 

 

 

ぜひ頑張ってみてください!

 

 

 

 

気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索!

 

 

 

または047-435-0202まで電話してみてくださいね!

 

 

 

 

それでは(=゚ω゚)ノ

 

 

 

 

ps.ファスティングやらなんやらとツラツラ書きましたが、甘いものが大好きで休日に東京駅にある『果実園』というフルーツパーラーに行ってきました!

 

 

頼んだのは『ミックスベリーパンケーキ』


イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーが山盛りなパンケーキでした!

 

 

 

ボリューミーで大満足でした(^^)

 

 

スイーツ好きな方はぜひ!

 

 

またファスティングが必要そうです笑

投稿日:2018/02/18

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