冷えとむくみ対策！

2025年11月19日

こんにちは！

西船はりきゅう接骨院です。

11月に入り急激に気温が下がり、冬を感じる季節になりましたね。

この時期でのお悩みで多いのが冷え・むくみです！

寒い季節になると、「手足が冷える」「夕方になると脚がパンパンに張る」「靴下の跡がくっきり残る」といったお悩みが増えてきます。冷えやむくみは、多くの方が日常的に感じやすい不調ですが、その原因は一つではありません！身体の巡りや筋肉の状態、生活習慣など、さまざまな要素が関わっています。

①血行不良：血液は体のすみずみまで温かさと栄養を届ける役割を持っていますが、運動不足や長時間の同じ姿勢、ストレスなどによって血管が収縮し、血流が滞ると、末端に温かさが届かず手足が冷えやすくなります。血液やリンパ液がうまく戻らないことで、余分な水分が脚にたまり、むくみを引き起こします。

②筋肉の働きの低下：ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、下半身の血流を上半身へ押し戻すポンプの役割があります。デスクワークや立ちっぱなしの仕事で筋肉を使わない状態が続くと、このポンプ作用が弱まり、冷えやむくみが起こりやすくなります。

③自律神経の乱れ：自律神経は血管の収縮や体温調節を行っていますが、睡眠不足・ストレス・不規則な生活によりバランスが崩れると、体温コントロールがうまくできなくなり、冷えを感じやすくなります。

上記が起こりやすくなるのは生活習慣が原因になっているかもしれません！

①デスクワークで長時間同じ姿勢

②足首・手首・首もとを冷やしている

③シャワーだけで済ませる

④運動量が少ない

⑤ストレスが溜まっている

当てはまる項目はありましたでしょうか？

当院でも改善していく事は出来ますが、ご自宅でも改善できる簡単な方法がございます！

①ふくらはぎを動かす、マッサージする

・足首を回す

・ふくらはぎを下から上へさすり上げる

・座りっぱなしの時間を減らす

軽い刺激でも血流が一気に改善し、足の冷えや重だるさが和らぎます。

②お風呂でしっかり温める

シャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かる習慣をつけるだけで改善が期待できます。

・38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分

・末端まで血流が巡り、冷えが取れやすい

・自律神経も整いやすく、睡眠の質もUP

身体が温まることで翌日のむくみ予防にもなります。

③足首，お腹を冷やさない服装をする

冷えは「首」のつく場所から侵入します！

・首・手首・足首を温める

・腹巻・レッグウォーマーの活用

・寝る時の靴下は締め付けが弱いものを

ちょっとした温活が大きな改善につながります。

当院では全身整体コースや姿勢改善を目的とした猫背矯正、血管の柔軟性向上してくれるアクティブストレッチなど様々なメニューがございます。

まずはお気軽に当院までご相談下さい！