1月の寒波と身体への影響

2026年01月21日

こんにちは！

西船はりきゅう接骨院です。

1月も下旬に差し掛かり、ニュースでは最強最長寒波が来ていると言われここ最近風が冷たく寒い日が続いています。

特に、寒波の影響で朝晩の冷え込みが強い時期は、起床時や外出前の動作で痛みが出やすくなります。

寝起きに急に動いたり、冷えた状態で無理に体を動かすと、筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。

朝は軽く体を動かしてから行動する、外出時は防寒をしっかり行うなど、日常のちょっとした工夫が大切です。

寒い時期こそ、体の変化に目を向けながら無理のない生活を心がけましょう！

気温の低下だけでなく、冷たい風や急な寒暖差によって、体にはさまざまな負担がかかります。

実際にこの時期は、肩こりや腰痛、寝違い、関節の痛みなどを訴えて来院される方が増える傾向があります。

寒波の影響でまず起こりやすいのが血流の低下です。

気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その結果、筋肉や関節への血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

血流が悪い状態では疲労物質が溜まりやすく、痛みや重だるさを感じやすくなります。

また、寒さから無意識に体に力が入りやすくなるのも寒波の特徴です。

肩をすくめたり、背中を丸めた姿勢が続くことで、首・肩・腰への負担が増え、慢性的なこりや痛みにつながります。

特にデスクワークや長時間の運転をされる方は注意が必要です。

寒波の時期は運動量が減りがちに

外出を控えたり、体を動かす機会が少なくなることで、筋力や柔軟性が低下し、関節の動きも悪くなります。

その結果、ちょっとした動作で腰を痛めたり、朝起きた時に体が動かしづらく感じることがあります。

首・手首・足首など冷えやすい部分をしっかり防寒し、入浴ではシャワーだけで済ませず、湯船につかるようにしましょう。

38〜41度程度のお湯にゆっくり浸かることで、血流が促され、筋肉の緊張も和らぎます。

長時間同じ姿勢を避け、軽いストレッチや体操を取り入れるだけでも、冷えやこりの予防につながります。

無理な運動ではなく、毎日続けられることを意識しましょう。

1月の寒波は体調を崩しやすい時期ですが、日々のケアを意識することで不調を防ぐことができます。

痛みや違和感を我慢せず、早めに体を整えることが、寒い季節を快適に過ごすためのポイントです。

少しでも身体の不調を感じたらお早めにご相談ください！！