船橋&市川【産後 骨盤矯正 整体】をお探し方は西船はりきゅう接骨院へ！ セルフケア編

2017年12月15日

皆さんこんにちは！

 

 

12月も中旬になり、今までも『寒いですね』と言っていましたが、本当に本当に寒いですね！

 

 

以前は暑がりで
夏は苦手、冬は着込めば大丈夫！
なんて言っていましたが、暑さにも寒さにも弱くなってきてしまっている今日この頃です。。

 

 

最近なんだか風邪もひきやすくなっている気がするので、そろそろ本気でトレーニングを始めようかなーと考えています笑

 
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段違いな寒さになってきて体調を崩されている方も増えてきていますので、

 

 

皆さんビタミンCを取って風邪予防をしてくださいねー！

 

 

本日は全回のブログの続きで産後の骨盤矯正のためのセルフケアをお伝えしていこうと思います！

 

 

【なぜセルフケアをするのか（目的）？】
最大の目的は歪み取りとセルフ矯正です。

 
産後の骨盤はデリケートで日常生活での負担ですぐに悪い位置に戻ってしまいます。

 
逆を返すと良い位置に戻すチャンスでもありますので、どんどん積極的にセルフケアやトレーニングを行いましょう！

 

 

 

※トレーニングに関しては行うタイミングや期間で個人差がありますので、自己判断で行わずにご相談くださいね！

 

 

【セルフケアをしないとどうなるのか？】

 
負担がかかり歪みます。

 
ある程度自分の力で骨盤の連動性や位置関係の把握をしていただかないとどうしても後々負担がかかりやすくせっかく骨盤矯正をしたのにやったっきりになってしまいます。

 
良い位置に戻すチャンスですが、やり方さえ間違えなければ必ず良い方向に向かいます。

 

 

 

 

【セルフケアを継続するのは？】

 
継続は力なりです。

 
3日坊主では効果は薄いです。

 
むしろご自身の生活習慣に落とし込めると効率的です！
『歯を磨く』と同等に当たり前にしてしまえばなんの苦でもありません。

 
ぜひぜひ継続をして行っていただくことをオススメします！

 

 

 

 

【具体的なやり方は？】

 

 

歪み取り編

 
①膝立左右倒し（骨盤内外旋）

 

 

図の状態から膝を閉じた状態で左右に倒していきます。

 

 

骨盤と背骨の連動した動きをする事によって骨盤のバランスを整えていきます。

 

 

 

 

②膝立左右倒して派生版
図の状態から膝を少し開いた状態で左右に倒していきます。

 

上記と違う点は膝を少し開くことによって股関節の運動もプラスしているところです。
骨盤と背骨、股関節の連動性を出していきます。

 

 

 

 

③鳩のポーズ

 

 

歪みが強かった場合は鳩のポーズを行います。

 

 

 

ズレのある方の反対側に倒す鳩のポーズを多めに行うことで、骨盤背骨股関節を正しい方向に矯正していきます。

 

 

 

 

セルフ矯正
④大腰筋ストレッチ

 

 

骨盤がズレの位置に戻ってしまわないように
骨盤を支えているこの筋肉をしっかりと緩めておくことが大切です。

 

 

 

図のように膝、股関節を90度にした状態から腰が反らないように股関節の前を伸ばしていきます。

 

 

 

⑤膝内倒し

 

 

 
1枚目：上向きで寝た状態から膝を90度に曲げる。

2枚目：足を開けるところまで開く。

3枚目：そこから膝を内側に倒す（20秒）
※左右で倒しやすさの有無があるので倒しにくい方を多めに行う

 

 

 

 

この動作で自身の骨盤の状態を把握してもらいます。

 
目視的に可動域などで動きやすさ、にくさを実感してもらうのもいいですが、

 
自分自身の内観力（自分の体の位置関節を感覚的に感じる事）を高めて感覚的に骨盤の位置を感じることができるとより一層いいと思います。

 

 
少し難しいですが、自分の身体と向き合うことによって内観力はアップしていきますよ！

 

 

 

 

症状に対する影響力として、セルフケアをする、セルフケアをしないでその後の状態に大きな差が出てしまいます。

 

 

 

 

セルフケアの方法は多数あります。

 
ですが、全てを行うのは無理がありますのでご自身がやってみて合うものを選択して行っていただければと思います！

 

 

 

 

次回もセルフケア、トレーニングの方法をお伝えしていきますので楽しみにしていてくださいね！

 

 

 

 

わからないこと、細かいところはスタッフまでお尋ねいただければと思います。

 

 

 

 

気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索！

 

 
または 047‐435‐0202 まで電話してみてくださいね！

 

 

 

それではー(=ﾟωﾟ)ﾉ