秋の運動について

2025年09月28日

こんにちは！ 🙂

西船はりきゅう接骨院です。

少しずつ過ごしやすい気温の日も出てきました。そこで本日は秋の運動についてお話しようと思います。

秋はスポーツの秋ともいわれるように、運動を始めるには絶好の季節です。

気温や湿度が落ち着き、外でのウォーキングやランニング、趣味のスポーツも快適に楽しめるようになります。

ただし、季節の変わり目特有の体調の変化や夏の疲れが残っている身体の状態を考えると、注意して運動を始めることが大切です。

まず気を付けたいのが「夏の疲労の蓄積」です。

夏は知らず知らずのうちに冷房や冷たい飲み物で内臓を冷やし、身体の血流や代謝が落ちていることがあります。

その状態で急に運動を始めると、筋肉や関節に負担がかかり、ぎっくり腰や肉離れといったケガに繋がることもあります。

運動を再開するときは、軽めのストレッチやウォーキングからスタートし、少しずつ身体を慣らしていくことがポイントです。

また、秋は朝晩の冷え込みと日中の暖かさで寒暖差が大きく、自律神経のバランスが崩れやすい時期でもあります。

運動は血流を促進し、自律神経の働きを整える効果がありますが、無理をすると逆効果になることも。

体調が優れない時は無理せず休み、運動後にはしっかり水分補給と身体のケアを行いましょう。

特に、寝起きや夜の運動は体温が低く筋肉も硬いので、必ず準備運動を丁寧に行うことをお勧めします。

秋の運動は「継続しやすさ」も大切」です。

例えば、通勤の一部を歩くようにしたり、週末に家族と軽いハイキングに出かけたりと、日常の中に無理なく取り入れることで、楽しみながら続けることができます。

ランニングやジョギングを始める方は、いきなり長距離に挑戦せず、30分程度の軽い運動から始めると安全です。

また、筋トレやストレッチを組み合わせると、基礎代謝アップや姿勢改善にも繋がります。

整骨院の視点から見ると、秋口に増えるのが「ぎっくり腰」や「膝の痛み」といった急性のトラブルです。

気温の低下で筋肉が硬くなりやすいことに加え、急に運動を始めることで身体が対応できずにケガをしてしまうケースが多く見られます。

もし運動中に違和感や痛みを感じた場合は、そのまま我慢せず、早めに専門家に相談することが回復を早めるポイントです。

これからの季節は、美しい紅葉を楽しみながら運動できるなど、心身ともにリフレッシュできる環境が整っています。

過度な運動は免疫力を高め、風邪予防にもつながります。

ぜひ“秋の運動習慣”を取り入れて、健康的に季節の変わり目を乗り越えていきましょう！　