本当に痛いこむら返り！

2015年05月16日

こんにちは、石井です。

長いＧＷも終わってしまい、やや五月病ぎみな私ですが、皆さんいかがお過ごしですか？
連休中は一泊で仙台に行ってきました(^^)前回のブログにも書きましたが直前まで宿が決まらず最悪、車中泊も覚悟していたのですが、奇跡的に前日キャンセルが出た為、無事あったかい布団で眠る事ができました笑
夜は、患者さんに紹介して頂いた焼肉屋さんで分厚く柔らかい牛タンを食べ大満足でした(^ム^)

今回、６時間半かけて車で船橋から仙台まで行ったのですが渋滞以上に予期せぬハプニングがありました。それは、ふとアクセルを踏んだ瞬間、ふくらはぎがつってしまったのです。慌てて逆足でブレーキを踏み、幸い事故には至らなかったのですが一瞬パニックになってしまいました。

皆さんも一度はつった経験があるかと思います。当然、体のどの部位でも起こりますが、一番多いのが足の筋肉であり特にふくらはぎ（こむらがえり）です。

足がつるとは、筋肉が急に収縮したり痙攣を起こした状態をいい、数秒～数分続き激しい痛みを伴います。

何故足がつるのか？

足がつる原因には以下のようなものがあります。

(筋肉の疲労)

筋や腱には伸縮を脳に伝えるセンサーがあり、過度な運動などで筋が疲労するとセンサーに誤作動が生じ、急な筋収縮を起こします。

(ミネラル･水分不足)

ミネラルとは、私たちの健康維持に欠かせない栄養素であり、代表的なものにカルシウム･カリウム･ナトリウム･マグネシウムなどがあります。これらは、汗をかくと、水分と一緒に体外へ出てしまいます。水分の不足とミネラルバランスの乱れは筋肉の異常興奮（痙攣）を起こします。

(下肢の冷え)

冬場の就寝時やプールなど身体が冷えると血流が悪くなり筋緊張が高まり、つりやすくなります。

足がつるのを防ぐには？

一日の終わりにフットケアをしましょう！

筋肉の疲労を取り除く為にしっかりお風呂に浸かり、ストレッチやマッサージ（手の平でアキレス腱～膝裏のほうへさするように）をよくしましょう。

こまめな水分補給と食生活の見直しを！

身体は喉が渇いたと感じた時にはすでに「軽い脱水症状」になっています。常にペットボトルなどを持ち歩き、こまめに補給する癖をつけましょう。またミネラルを豊富に含む食品を摂取しましょう。中でも特に重要なのが、カルシウムとマグネシウムです！

カルシウムを多く含む食品⇒乳製品（牛乳、チーズ等）　魚介類（煮干、干し海老等）

マグネシウムを多く含む食品⇒種実類（ごま、落花生等）　豆類（豆腐、納豆等）　海藻類（あおさ、わかめ等）

その他、バナナや梅干、飲み物であればポカリスエットなどのスポーツドリンク、麦茶などもミネラルを豊富に含みます。

最後に、万が一足がつってしまった時は筋肉が縮こまった状態なので痛みがおさまったら必ずストレッチをして良く伸ばして下さい。

ではまた