2018年02月12日

こんにちは。
院長の神保です。

 

 

2月に入り、
もうすぐ春の選抜甲子園が始まります。

 

 

千葉県からは中央学院が出場します！！

 

 

関東でも優勝をしているので、
甲子園の優勝を目指してほしいですね。

 
船橋＆市川から野球肘、野球肩をなくそう！第１７弾！
今日のテーマは
【自宅でもできる簡単トレーニング】を
お伝えしていきます。

 

小学生のお子さんでも簡単にできる
簡単だけども効果のあるメニューを選びました。

 

 

おススメは小学生から中学生くらいのお子さんで
上手になりたいと思っている子におススメです。

 

 

まだまだ集中力がなく、
根詰めてやると嫌いになってしまいます。

 

 

小中学生はながら運動でいいので、
楽しく取り組む姿勢を作ってもらいたいです。

 

 

だからこそ、テレビをみながらできるくらいの
トレーニングが一番いいと思います。

 

 

誰でもスポーツをしていればうまくなりたい。
と、思いますようね。

 

 

うまくなるめには、
技術のトレーニングと
身体能力のトレーニング。
そしてメンタルのトレーニングがあります。

 

 

誰でも伸ばせる身体能力のトレーニングは
今日お伝えするトレーニングになります。

 

 

寒い冬場に自宅でしてらいたい簡単トレーニング。
１．腰わりトレーニング
２．スナップトレーニング
３．逆立ち肩トレーニング

 

 

この３つをおススメしています。
この３つは非常にシンプルかつ、
効果的なトレーニングになります。

 

 

１．腰わりトレーニング
投手をする上では股関節の柔らかさが、
正しい投球フォームをする上で必要不可欠になります。

 

 

股関節の硬さは怪我にもつながります。
なので一番初めに取り組んでもらいたい運動です。

 

 

このトレーニングは股関節の柔軟性と
筋力強化に効果的になります。

 

 

骨盤の周りには多くの筋肉がついていて、
それを関節の保護のためにあります。

 

 

たくさんついている分、
筋肉も硬くなりやすいです。

 

 

このトレーニングは非常に簡単ですが、
大いに取り入れていただきたいトレーニングです。

 

 

お相撲さんも腰わりを良くしますよね！
ちなみに腰わりと股わりは違います。

 
1回で30秒×３セット
これくらいが一番効果の高い時間です。

 

【股わり】
膝をしっかりと伸ばして足先を上に向ける。
肘が床につくのがちょうどいいくらいです。
３０秒×３セット　１日２セット

 

 

【腰わり】

膝が９０°になるくらいまで腰をおとす。
腰を丸めずに、股関節に肘をももにつける。
３０秒×３セット　１日２セット

 

 

まずは１日２セットくらいすると効果的です。

 

 

腰わり、股わりの２種類。
できれば両方ともしっかりとできるとおススメです。

 

 

２．スナップトレーニング
投球障害などは身体のバランスの悪さから
負担がかかり起こります。
手首の強化は肩や肘の負担軽減にもつながり、
パフォーマンスアップにも効果的です。

 

 

お風呂の中で出来る、
とても簡単なものをご紹介していきます。

 

 

まずはお風呂に入ってください。
手の指を真っすぐにしてください。

 

 

お風呂の中で手首から先をスナップをきかせ、
小刻みに動かしていきます。

 

 

これを毎日お風呂の中で繰り返します。
両手で１００回は繰り返し行っていきます。

 

 

水の抵抗により、
手首と指の関節の強化に最適です。

 

 

しっかりと手首を効かせるための
必要な筋肉を鍛えることができます。

 

 

凄く簡単ですが、
非常に効果的なトレーニングです。

 

 

鍛えずらく、なかなか行わない
トレーニングです。

 

 

しかし地味なトレーニングこそ、
効果は大きくあります。

 

 

３．壁逆立ち
特にお勧めなのは
【壁逆立ち】です。

 

 

背筋群や肩・腱板の強化にたいして
効果の高いトレーニングです。

 

 

特に肩の障害である
ルーズショルダーなどを防止するためいいです。

 

 

自宅の壁に向かって
一人で壁に向かって逆立ちできるよう
練習してみましょう。
時間はまずは１０秒から始めてみましょう！
１日２セットから３セット行います。

 

 

出来る子は時間を３０秒まで伸ばしていきます。
身体の出来ていない子は無理をせずに１０秒から始めましょう！

 
以上、の３つが自宅でできる簡単な
トレーニングです。

 

 

小学生高学年くらいから
中学生年代の子供たちにおススメです。

 

 

自宅でするトレーニングは
あえてきつい運動をするよりも
簡単に行えるものがおススメです。

 

 

継続は力なり。

 

 

シーズンに入ってきますので、
無理なく楽しい練習を実践してください。

 

 

この時期に肩や肘に故障を抱えてしますと
シーズンに不安を抱えて突入します。

 

 

しっかりとシーズンで戦うためには
この時期は練習がハードになり、
故障をしやすい時期です。

 

 

違和感を感じた時点でケアを重点的に行い、
専門家にアドバイスをもらってください。

 

 

当院では船橋市、市川市、松戸市、千葉市、
習志野市、浦安市など遠方からも
通っていただく方がいます。

 

 

津田沼駅、東船橋駅、船橋駅、西船橋駅、
下総中山駅、市川駅、本八幡駅、行徳駅、
妙典駅、原木中山駅、船橋豊典駅、市川大野駅、
東松戸駅、東海神駅、飯山満駅、
北習志野駅にお住まいの方。

 

 

何かお困りの症状がありましたら、
いつでもご相談ください。
西船はりきゅう接骨院でお待ちしています。

2018年02月5日

こんにちは！
西船はりきゅう接骨院の海老原です！
最近朝と夜の冷え込みがひどく、通勤のバイクが
すごく辛くヒートテックの極暖で凌いでいます笑

 

今日お伝えしていくトレーニングはお腹周りの筋肉です！
お腹周りの筋肉を鍛える事による効果としては、

 

骨盤の安定化

筋肉がコルセットの役割をしてくれます

 

腹圧の向上

腹圧が上がる事により姿勢や腰痛改善に効果的

 

便秘改善

筋力量が上がる事により毛細血管が増え内臓の動きをよくし、かつお腹に力が入るため便を出す力がアップします

 

身体のバランスアップ

 

お腹の重要になってくる筋肉は四つあります

 

腹直筋

 

外腹斜筋

 

内腹斜筋

 

腹横筋

 

この4つの筋肉が大切が大切になっていきます！

四つに筋肉の働き

 

腹直筋

 

体幹の前屈　身体を前に倒す動作
代表的なアウターマッスルでシックスパックを作る筋肉
例えばイスから立ち上がる際の開始動作や仰向けで寝ている時から

身体の起き上がさせる主な筋肉
咳やクシャミ、呼吸を助ける作用があります！

 

外腹斜筋

 

身体を回旋　体幹の捻り

腹直筋と同じアウターマッスル
骨盤を引い上げ、骨盤のずれを防止します
脇腹のくびれを作ります！

 

内腹斜筋

 

外腹斜筋の下にあるインナーマッスル
腹圧を高め内臓位置の安定化させ、基礎代謝向上させます
姿勢の維持や骨盤を安定させます！

 

腹横筋

 

最も4つの筋肉の中でも深層にある筋肉　インナーマッスル
骨盤を横から締めて、骨盤の安定させます！
腹圧を高め腰椎の安定化、体幹を安定させランニングなどで
のフォームを安定させます！
内臓の位置安定
正しい姿勢の維持に関わります！

 

4つの筋肉を鍛えるトレーニング

 

クランチ

腹筋いったらこれ！

腹筋の代表的なトレーニングになります！

床に仰向けになり膝を曲げ体勢を作り、体幹の上体起こしをしていきます！

これは主に腹直筋を鍛えるトレーニングです！

 

 

 

フロントブリッジ

これもよく聞くトレーニングの一つです！

よくプランクとも言われます。

最近流行っている体幹トレーニングの代表的なトレーニングになります！

フロントブリッジで気をつけなくてはいけない事はフォームにあります。

まず床に腕立て伏せをするような体勢を取ります。

次に腕を肩幅に広げ、肘をつきます！

この時に肘の角度が90度になるようにします。

足から首まで真っ直ぐな板が入っているかの様に身体を真っ直ぐにします！

この時注意しなくてはいけない事はお尻を下げたり上げたりしない様にする事です

どうしても疲れてくると人は楽をしようとしてお尻を下がってきたりあげたりします。これではトレーニングの意味がなくなってしまいます。

 

トレーニングは辛くなってからが勝負になってきます！

 

 

 

腹筋の全体的なトレーニングになります！

 

サイドブリッジ

まず横向きに寝ます。

次に肘を90度に曲げ肩の真下にくる様にします！

またフロントブリッジの様に足から頭まで真っ直ぐになる様に腰をあげてその状態をキープします！

このトレーニングは主に腹横筋のトレーニングになります！

 

 

 

リバーストランクツイスト

床に仰向けに寝て上半身が動かない様に両腕を横に広げ、両肩をしっかりと床につけます。

次に膝を曲げ、足を上げて足が地面と垂直になる様にします。

この時膝を90度に曲げます。

この状態がスタートポジションになります。

ここから両肩が床から離れない様に両足を揃えて左右に倒していきます！

このトレーニングは内腹斜筋、外腹斜筋のトレーニングになります！

 

 

トレーニングはすごく地道な事ですが継続することが大切になっていきます！

また腰が痛くてできないという方オススメ！！

 

EMS 通称楽トレと言われています！

なぜ楽かというと３０分寝ているだけでお腹周りのトレーニングが出来ちゃう！

詳しくはこちらをご覧ください！

 

 

 

腰痛や悪い姿勢にお困りの方、是非西船はりきゅう接骨院まで！！

2018年01月28日

船橋＆市川【産後 骨盤矯正 整体】をお探しの方は西船はりきゅう接骨院へ！

 

 

 

 

皆さんこんにちは！

 

 

 
1月も半分が過ぎ、1年の24分の1が終わってしまった！と騒いでいる相場です。

 

 

 
皆さん寒い中で風邪等引いていませんか？

 

 

 
インフルエンザが流行りつつあり、辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか？

 

 

 
風邪を引きやすい方は神保院長直伝のビタミンC補給をして風邪をひかないように予防しましょう^_^

 

 

 
ちなみに自分はサプリメントでビタミンCを補給しています！

 

 

 

 
是非お試しアレ！

 

 

 
さてさて、今回は前回に引き続き

 

 

 
産後の骨盤矯正のためのセルフケアをお伝えしていきたいと思います！

 

 

 
前回は

 

 

 
１．なぜ産後に骨盤矯正をするのか？
２．歪み取りセルフケア
３．セルフ矯正
をお伝えしました。

 

 

 
前回のブログはこちら

 

 

 
今回はセルフケア&トレーニングをお伝えしていこうと思います^_^

 

 

 

 

 

 
【歪み取り編】

 

 

 
臀部ストレッチ（30秒×2回）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上向きで寝た状態で足を組み、組まれた方の足を手で持つ様な形になります。

 

 
余裕がある方は脛を持ってみてください、さらにお尻が伸びます。

 

 
骨盤の連動性に直結しているお尻の筋肉を緩めることによって骨盤周りの筋肉のバランスが良くなります。

 

 

 
お尻歩き（10歩前進10歩後退3往復）

 

 

 

 

 

 

 

 
膝を伸ばした状態で座り、お尻で前進、後退をしていきます。

 

 

 
骨盤と、体幹、股関節の連動性を高めるために行っていきます

 

 

 
【トレーニング編】

 

 

 
さていよいよトレーニング編です。

 

 

 
トレーニングを始める時期として骨盤の状態が安定してきたらスタートすることが多いです。

 

 

 
産後すぐにトレーニングを…という風にはしないように注意してくださいね。

 

 
プランク（フロントブリッジ）（30秒×3回〜）

 

 

 

 

 

 

 

 
うつ伏せの状態から肘をついて体を真っ直ぐに保ちます。

 

 

 
状態をキープして30秒間動かない様にします。

 

 

 
注意点として
1.腰が高すぎず、低すぎずの位置にして置くこと、
2.肩や肩甲骨に力が入りすぎないようにして置くこと
3.腰が痛い場合は必ず中止すること

 

 
がありますので気をつけてくださいね！

 

 

 
上記の方法でトレーニングを行うのが難しい場合は下の図の様に膝をついて行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 
慣れてきたら膝を伸ばした状態でのトレーニングに切り替えてみてくださいね。

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

 

 

 
ストレッチやセルフケアは毎日続けるのは根気がいりますが、自分の体のため、、、と思ってしっかりとやってみてくださいね！

 

 

 
次回もセルフケア、トレーニングの方法をお伝えしていきますので楽しみにしていてくださいね！

 

 

 
気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索！

 

 

 
または047-435-0202まで電話してみてくださいね！

 

 

 
それでは(=ﾟωﾟ)ﾉ

2018年01月22日

こんにちは！

 

 

西船はりきゅう接骨院のストレッチマンこと

吉田です。

 

 

ストレッチブログって終わんなかった？

そんな寂しいこと言わないでください(´;ω;｀)

 

 

今回からは、今人気沸騰中の

『鍼（はり）』『灸（きゅう）』について書いていこうと思います！！

 

 

そこで、

皆さんにお願いがあります。

 

 

ストレッチマン改め、

○○マンの、改名にご協力いただきたいのです。

 

 

主に、東洋医学を駆使してブログを書いていこうと思うので、

東洋医学に欠かせない

 

 

ツボ、経絡、四季、寒熱・・・などなどを絡めます。

 

 

なので、もしいいものがあれば

院でこっそりお声かけてください　Orz

 

 

では、さっそく。

東洋医学とは？

 

今日は東洋医学のさわりだけお話しさせていただきます。

 

 

まず、東洋医学とは何なのか？ですね

 

 

もともとは中国大陸でできたものと言われています。

 

 

中国大陸の様々な医学への考え方が

何年物歴史をかけて交わって

 

 

今の東洋医学ができたみたいです。

 

そのため、治療の中でも

漢方を使用するもの・名前に＜中国＞と入った鍼を使用する場合。

 

 

 

なかには、症状を分類する際に中国の気候で物事を考えたり。

と、中国大陸の文化が治療に使われているんです。

 

 

東洋医学では、主に

気の流れ＜経絡＞・ツボ＜経穴＞の反応・患者様の体調など

 

 

目に見えないものを感じ取ることが多いです。

 

 

目が見えなくても指先の感覚を頼りに

鍼を打ってる方もいるんですよ！！

 

 

次回以降は、少しずつ東洋医学のことや、

 

東洋医学を使ったケアの方法を

ご紹介していこうと思います！

 

 

経穴とは？

 

いわゆる、ツボのことです。

 

ちなみにこのツボは婦人科疾患に効くツボで

生理痛の軽減や、出産時の陣痛などを和らげる効果があります✨

 

 

 

では、ここで質問です。

ツボは人の体に何個あると思いますか？

↓

↓

↓

３６１個。

あると言われています。

 

 

しかし、同じ名前で複数あるツボもあるので、

本当はいくつあるんでしょうね？

 

 

もしかしたら35億？あるかもしれませんね（笑）

 

 

経絡とは？

 

気の流れです。

 

と、一言で言っても難しいですよね。

 

 

だって、見えないんですもん。

 

 

その流れはやがて体の各臓器に流れていき、

それぞれ名前がついています。

 

 

どこの臓器が悪いか、

どこが元気なのか、

ストレスが溜まっているのかなど・・・

 

 

分かってしまうんです！！

 

 

その、臓器までの長い道のり＝線路（経絡）の途中にある駅が

ツボ（経穴）ってわけです。

 

 

なので、臓器の状態の悪さが

その経絡上の筋肉に出てきたり、ツボに出てきたりします。

 

 

たとえば、胃腸の調子が悪くて、便秘気味だと

スネの前側が張ってくる。反応が出やすいツボの場所がへこむ。

 

 

 

ストレスがたくさん溜まっていると

肋骨の下が痛くなる。足のツボを押すと激痛になる。

 

 

などなど、ツボの流れ（経絡）上に、変化が出る場合。

が、あります。

 

 

そして、その経絡は全身をめぐっているのです。

 

 

なので、体の一部分の不調を放っておくと

全身の不調に繋がってしまうのです。

 

 

そこで、私たちが行うのは

全身に影響を及ぼす経絡を逆手に取り

 

 

経絡を使用して全身の調整をしていくのです！

 

 

経絡治療

 

全身の調整には

まず、その場所が

 

 

気が満ちているのか

気が足りていないのか

 

 

を、見極めます。

 

 

そこで初めて、補ったり・取り除いたりと

治療を行っていくのです。

 

 

次回以降は、体の変化や反応のでかた。

簡単に自宅などでできるセルフケアの方法を紹介します！

 

 

知りたい項目がありましたら、

院にてリクエストをお待ちしております！

 

 

ｐｓ、先日本屋さんで面白いタイトルの本を見つけました！

『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』

 

なんと斬新なタイトル!!

まぁ、いかがなものかとは思いますが

 

 

こう言い切るには、なかなかの勇気がいりますよね。

 

 

私たちも、患者様に間違った情報を伝えないように

日々勉強し、伝えることの難しさを知ったうえで

 

 

ちゃんと正しいものを伝えていかなければ。と、改めて思います。

 

 

日進月歩。

日々、鍛錬が必要ですね。

2018年01月14日

こんにんは。
院長の神保です。

 

 

寒い冬の季節が続きます。
2月になるとさらに寒くなり、
身体の負担は増えていきます。

 

 
一年で一番寒い季節を迎えようとしてしています。
身体は冷やしていいことはありません。

 

 

昔からことわざで『冷えは万病のもと』と言われます。

東洋医学ではよく使われる言葉です。

 

 

外の寒さで体が冷えると体温が下がって冷え性になります。
手足が冷たくなる原因は末端の毛細血管が縮こまってしまい、
血液の流れが悪くなります。

 

 

この状態が長く続くと内臓や筋肉の働きはより低下して
身体は負担を感じてしまいます。

 

 

東洋医学では温めていいことはたくさんあっても、
冷やしていいことは少ないと言われています。

 

 

人間の身体は体温や血流というのは非常に大事です。
そのためには冷えを取り除いてあげて、身体の負担を減らす
と、いう意味が込められているのだと思います。

 

 

本日は冷えと関係が深い『膝の痛み』についてお話をしようと思います。

 

 

１月になり、寒さにより肩や腰の痛み、
もしくは膝の痛みでご来院する患者さんが増えています。

 

 

なぜ、膝の痛みが出るかというと
膝は荷重関節だからです。

 

 

荷重関節とは単純に重さのかかる関節という意味です。

 

 

人は通常時の平地を歩いているときは
膝に３～８倍の負担がかかると言われています。

 

 

男性で60キロの体重の方が
歩行時　　　180キロ。
階段下り　　420キロ

 

 

これに加えて体重が10キロ増えたら
歩行時に＋30キロ
階段時に＋70キロ

 

 

といった数がかかってきます。

 

 

O脚は通常の人と比べて体重の４倍。
の負荷がかかると言われています。

 

 

体重の増加と骨盤や背骨の変形（O脚）などは
より関節に負荷をかけると言われています。

 

 

それに加えて筋力は年々衰えてきます。
特に太ももの筋肉はより衰えが激しいです。

 

 

皆さん、ウォーキングしているからといって安心をしますが、
通常の歩行では筋力の強化にならず。

 

 

負担をかけているのか、
もしくは今の筋肉を維持するのみ。
になっていることが多いです。

 

 

膝を痛める原因はこの荷重という関節、筋肉へのストレス。
それと身体の衰えになります。

 

 

衰えは筋肉の低下とともに、股関節や足関節の柔軟性。
この低下が大きいと考えられています。

 

 

若いうちは膝の関節や半月板などといった関節内損傷か
その周りの筋肉を傷めることが多いです。

 

 

年々進行してくてくると、
４０代前後から荷重により膝の軟骨がすり減ってきた
『変形性関節症』になってきます。

 

 

若いうちですと他のカバーで充分補助ができます。
年齢がいき、進行すると注射や手術などでないと
痛みが減ってこなくなります。

 

 

若いうちから膝の違和感や痛みを感じている方は
将来必ずといっていいほど進行します。

 

 

膝を使わないことはないからです。

 

 

寝ているときや座っているときは
関節にかかるストレスは大幅に軽減します。

 

 

負担をかけても大丈夫になるためには
太ももの強化とお尻の柔軟性を
今からつけておくことが大切になります。

 

 

太ももの強化はおススメのトレーニングがあります。

 

 

一番簡単なのは
スクワットです。
おススメはハーフスクワットです。
膝９０度になるまで腰を落とします。
２秒で腰を落とし、
１秒キープ。
２秒で元に位置まで戻します。
これを１０回します。
１日２セットで膝の強化につながります。
しっかりとしたスクワットにより、
太ももの筋肉を刺激して衰えを軽減します。

 

 

太もも強化により、膝にかかる負担が軽減をしてきます。
これらを鍛えて、負担をかけても大丈夫膝にしていきましょう。

 

 

太ももの強化と股関節の柔軟性。
筋トレとストレッチ。
これをしっかりとすることにより、予防ができます。
これで身体の負担を減らし、楽しく生活できる体にしていきましょう！

 

 

当院、接骨院では様々な場所から通っていただいています。

 

 

西船橋駅、船橋駅、下総中山駅、市川駅、船橋法典駅、市川大野駅、原木中山駅、妙典駅、
東船橋駅、津田沼駅などからご来院をいただいています。

 

 

船橋市、市川市、千葉市在住なのかたで膝の意味にお困りの方がいましたら、
西船はりきゅう接骨院にご相談ください。

 

お待ちしてます。

2018年01月8日

こんにちは！
西船はりきゅう接骨院の海老原です！
皆さまあけましておめでとうございます。

今年も全力施術をもっとうに頑張っていきますので今度共よろしくお願いいたします。

 

今回のブログからトレーニングについてやっていきたいと思います！
トレーニングと聞いて1番に思いつくのが筋トレです。
筋トレといえばボディービルダーを想像するでしょう。

 

 

皆様が筋トレをしようと思った時、色々な目的があると思います。
腹筋の割れたかっこいい身体にしたい、ダイエットのため、スポーツなどでもっとパワーをつけたいなど色々な目的があります。
筋トレをすることによりどうゆう効果があるか！
ダイエット
姿勢維持
ストレス解消
パフォーマンス向上
冷え性改善
腰痛改善
などなど他にもたくさんありますが代表的なのは６個になります。

 

 

ダイエット効果

筋肉量を増やすことにより基礎代謝量をあげて痩せやすい身体にしてくれます。

 

 

姿勢維持

腹筋などお腹周りの筋肉を鍛える事により腹圧が高まります。

腹圧が上がる事により、内臓を正しい位置に引き上げる効果、猫背などで身体が前に出ることを防いでくれます！

 
ストレス解消

筋トレや運動をする事により神経系の働きを活発にし、
ストレス耐性を高めることができ、筋トレを持続して行う事によりストレス解消の効果があります！

 

パフォーマンス向上

筋力量を上げることによりスポーツでのパフォーマンス向上が見込まれます。
走る時、筋肉をつけ過ぎると逆に走りづらいのではという方！
たしかに胸筋周りなどつけすぎてしまうと腕振りなどに影響してしまいますが筋トレ

をやったからといって、すぐに筋肉が着くわけではありません。

なのでバランスよく筋肉をつける事により身体の体幹などが安定して走りが早くなったり、コンタクトスポーツでも身体負けしない身体を作ることができます！

 

 

冷え性改善

筋トレと冷え性は全く関係ないと思われる方！
しかしそんなことありません！
なぜかというと、たしかに肝臓や心臓、腎臓などの内臓の動きにより体温を作ります。
ただそれ以上の体温を作り出すのは骨格筋の役目になります。

筋トレをして筋肉量を上げると基礎代謝が上がり体温アップに効果があります。

プラスで筋肉量を上げる事により体の毛細血管の量が上がり身体の隅々まで血液を行き渡らせてくれる効果もあります！

 

 

腰痛改善

お腹周りの筋肉が落ちてしまっていると腹圧が下がり腰椎の前弯が大きくなり腰の反りが強くなってしまい腰に負担をかけてしまいます。

腹圧を高める事により腰への負担を減らし腰痛改善、予防をします！

 

このようにトレーニングをする事により沢山の効果が得られます！

ただやり方を間違えてしまうと怪我や逆に腰痛につながってしまうので注意が必要です。

これからトレーニングのやり方や栄養学などお伝え出来ればと思いますのでよろしくお願いします！

 

 

2017年12月15日

皆さんこんにちは！

 

 

12月も中旬になり、今までも『寒いですね』と言っていましたが、本当に本当に寒いですね！

 

 

以前は暑がりで
夏は苦手、冬は着込めば大丈夫！
なんて言っていましたが、暑さにも寒さにも弱くなってきてしまっている今日この頃です。。

 

 

最近なんだか風邪もひきやすくなっている気がするので、そろそろ本気でトレーニングを始めようかなーと考えています笑

 
免疫力アップブログはこちら

 

 

 

段違いな寒さになってきて体調を崩されている方も増えてきていますので、

 

 

皆さんビタミンCを取って風邪予防をしてくださいねー！

 

 

本日は全回のブログの続きで産後の骨盤矯正のためのセルフケアをお伝えしていこうと思います！

 

 

【なぜセルフケアをするのか（目的）？】
最大の目的は歪み取りとセルフ矯正です。

 
産後の骨盤はデリケートで日常生活での負担ですぐに悪い位置に戻ってしまいます。

 
逆を返すと良い位置に戻すチャンスでもありますので、どんどん積極的にセルフケアやトレーニングを行いましょう！

 

 

 

※トレーニングに関しては行うタイミングや期間で個人差がありますので、自己判断で行わずにご相談くださいね！

 

 

【セルフケアをしないとどうなるのか？】

 
負担がかかり歪みます。

 
ある程度自分の力で骨盤の連動性や位置関係の把握をしていただかないとどうしても後々負担がかかりやすくせっかく骨盤矯正をしたのにやったっきりになってしまいます。

 
良い位置に戻すチャンスですが、やり方さえ間違えなければ必ず良い方向に向かいます。

 

 

 

 

【セルフケアを継続するのは？】

 
継続は力なりです。

 
3日坊主では効果は薄いです。

 
むしろご自身の生活習慣に落とし込めると効率的です！
『歯を磨く』と同等に当たり前にしてしまえばなんの苦でもありません。

 
ぜひぜひ継続をして行っていただくことをオススメします！

 

 

 

 

【具体的なやり方は？】

 

 

歪み取り編

 
①膝立左右倒し（骨盤内外旋）

 

 

図の状態から膝を閉じた状態で左右に倒していきます。

 

 

骨盤と背骨の連動した動きをする事によって骨盤のバランスを整えていきます。

 

 

 

 

②膝立左右倒して派生版
図の状態から膝を少し開いた状態で左右に倒していきます。

 

上記と違う点は膝を少し開くことによって股関節の運動もプラスしているところです。
骨盤と背骨、股関節の連動性を出していきます。

 

 

 

 

③鳩のポーズ

 

 

歪みが強かった場合は鳩のポーズを行います。

 

 

 

ズレのある方の反対側に倒す鳩のポーズを多めに行うことで、骨盤背骨股関節を正しい方向に矯正していきます。

 

 

 

 

セルフ矯正
④大腰筋ストレッチ

 

 

骨盤がズレの位置に戻ってしまわないように
骨盤を支えているこの筋肉をしっかりと緩めておくことが大切です。

 

 

 

図のように膝、股関節を90度にした状態から腰が反らないように股関節の前を伸ばしていきます。

 

 

 

⑤膝内倒し

 

 

 
1枚目：上向きで寝た状態から膝を90度に曲げる。

2枚目：足を開けるところまで開く。

3枚目：そこから膝を内側に倒す（20秒）
※左右で倒しやすさの有無があるので倒しにくい方を多めに行う

 

 

 

 

この動作で自身の骨盤の状態を把握してもらいます。

 
目視的に可動域などで動きやすさ、にくさを実感してもらうのもいいですが、

 
自分自身の内観力（自分の体の位置関節を感覚的に感じる事）を高めて感覚的に骨盤の位置を感じることができるとより一層いいと思います。

 

 
少し難しいですが、自分の身体と向き合うことによって内観力はアップしていきますよ！

 

 

 

 

症状に対する影響力として、セルフケアをする、セルフケアをしないでその後の状態に大きな差が出てしまいます。

 

 

 

 

セルフケアの方法は多数あります。

 
ですが、全てを行うのは無理がありますのでご自身がやってみて合うものを選択して行っていただければと思います！

 

 

 

 

次回もセルフケア、トレーニングの方法をお伝えしていきますので楽しみにしていてくださいね！

 

 

 

 

わからないこと、細かいところはスタッフまでお尋ねいただければと思います。

 

 

 

 

気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索！

 

 
または 047‐435‐0202 まで電話してみてくださいね！

 

 

 

それではー(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

 

 

2017年12月11日

こんにちは！

西船はりきゅう接骨院の海老原です！

 

最近寒さが厳しくなりバイクに乗るのがしんどくなってきました泣

これから冬本番になるのに心配になってきました。

インフルエンザも流行ってきているので手洗いうがいを心がけましょう！

 

さて今回は変形性膝関節症についてです。

 

変形って怖いと言う方！
たしかに変形は形が変わってしまうことですが、変形は怖くないです！

 

まず変形性膝関節症とは何か？

 

 

関節軟骨を始めとする関節機構の退行性疾患であり多くの中高年の方が抱えている疾患だと言われています。

その関節の変形が原因によって関節痛や関節水腫、可動域制限が見られていきます。

 

 

症状

 

 

初期では膝関節のこわばり、座っていてからの立ち上がり時に痛みを感じ、歩き始めの痛み（starting pain）が見られます。

いったん歩き始めると痛みが軽減していくが、長時間の歩行で痛みが増加していく特徴があります。

進行していくごとに歩行時痛や階段の上り下りでの痛み、持続的痛みも生じてきます。

関節の可動域も初期ではあまり影響が出ず、膝が真っ直ぐに伸ばしにくいなぁと感じたり、正座ができないなど感じるだけになります。

 

 

原因

 

 

原因としては加齢によって関節軟骨の柔軟性が失われ、関節運動によって関節軟骨同士が摩擦に磨り減ることが原因になりますが、一番の原因として筋力の低下が最も関与しています。

膝関節は色々な筋肉や靭帯によって補強されており、それらの筋肉と靭帯が緊張することにより立ったときに膝を安定させます。

ただ人は外側の筋肉をよく使う傾向にあり内側の筋肉をうまく使えていない人が多いです。

そうなることで外側に骨も引っ張られてしまい重心が内側になりO脚に

なってしまいます。

O脚になってしまうと外側の大腿骨と脛骨との間が広がり、逆に内側の大腿骨と脛骨との間が近ずいてしまい、衝突してしまったり摩擦で軟骨同士を削りあってしまい変形していき痛みが出てしまいます。

その変形の進行が進んでしまうと手術や最悪人工関節になってしまうと

可能性があります。

そうならない為にどうしていけばいい？

 

１外側の筋肉（お尻の筋肉）を緩める

 

 

２内側広筋を鍛える

 

 

事が重要になっていきます！

 

１の外側の筋肉を緩める理由としては、O脚の原因である筋肉や靭帯を緩める事が大切になっていきます！

外側の筋肉でも重要になってくるのがお尻の筋肉です。

お尻の筋肉が膝の外側に付いている腸脛靱帯と密接な関係になるのでお尻を緩める事が大切になっていきます。

まず膝を立てて上向きに寝ます。

そこから片方の足を立てている足に組みます。

次に組んでいない足を両手で掴み体幹に近ずけていきます。

そうすると次第に組んでいる足側のお尻が伸ばされていきます。

これを３０秒を３セットおこなっていきます。

 

次に内側広筋を鍛えるです。

 

まず内側広筋とは？

 

大腿骨の前方にある筋肉で大腿四頭筋と言われる筋肉の一つです。

海外の研究で、内側広筋を積極的に鍛えた人は変形の進行がしていなかったという

結果が現れたのです！

内側広筋をどう鍛えるかが重要になってきます！
ボール潰し運動

まず柔らかいボールを用意します。（無い方はバスタオルを丸めて使います）

次にボールを膝の下に入れます。

入れたボールを潰していくのですが、膝を伸ばすそうに潰しつま先を自分に向けるようにしていきます。

こうすることによって内側広筋を鍛える事ができます！

 

これを１０秒キープを１０回行います！

 

 

変形してきたからといってあきらめないでください！
毎日のケアが大切になっていきますが小さな事の積み重ねがやがて大きく

なっていきます。

何かわからない事やどうすれば良いにかわからない時は

 

西船はりきゅう接骨院まで！

 

 

 

 

2017年12月3日

こんにちは！

西船はりきゅうストレッチマンの吉田です。

 

 

今回は、前回に引き続き

 

足のストレッチです！

 

 

足の中でも、

ふくらはぎの筋肉の伸ばし方をレクチャーしていきたいと思います！

 

「私、よく足がつるの!!」

 

「足の末端冷え症がずっとあるの。」

 

 

と、いう方は実は

 

筋肉の硬さが原因だったのかもしれません。

 

 

筋肉が固まってしまえば、栄養素や酸素・体温・ホルモンなどが

 

身体の末端に行き届かない！

 

なので、つる場合は手足など体の末端の部位がつりやすいのです。

↓

↓

＜筋肉の硬さで血行不良？＞

・満員電車ならぬ満員筋肉？

・筋ポンプ不良のせい？

 

 

 

早くストレッチ教えてよ！

と、いう方。もう少しお付き合いください・・・

 

 

ー満員筋肉とは？ー

 

は？と、思いましたよね！？

 

 

では、皆さんは満員電車で車両の移動をしようと思いますか？

 

 

「しない。」ではなく。

「できない。」だと思います。

 

 

体の中でも同じことが起きています。

酸素や栄養素を体の末端の部位に送り出したくても、

筋肉がパンパンの状態では、

血管が外側から押しつぶされてしまいます。

これでは、多用して張っている

ふくらはぎや腕の筋肉に血行不良がおきて

酸欠、栄養不足が起きてしまうのも

納得がいくのではないでしょうか？

 

血流に含まれる酸素や電解質などは筋肉が正常に活動するのには

必要不可欠なのです。

 

 

ー筋ポンプ作用？ー

 

 

これについては以前のブログを読んでいただいている方は

もう知っているはず！！

 

 

そう、筋肉は収縮することによって血管にぎゅっぎゅっと圧力を加えます。

 

 

その、ぎゅっという力が周りの血管の血液を押し出して

血流の循環を促します。

 

かたくはポンプ作用が働かないので

 

酸欠のほかに血液のうっ滞が起きてむくみに繋がります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

さて、ここからがストレッチ講座です！

 

 

＜目次＞

・下腿屈筋群

・下腿伸筋群

・腓骨筋群

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

①下腿屈筋群（ふくらはぎ）

 

 

体の中で一番といっていいほどつりやすい場所ですよね・・・

 

 

つる原因は先ほどお話ししたように、

筋肉の酸欠・電解質不足にあります。

 

 

どうすれば解消できる？

 

→筋肉のストレッチをして酸素の通り道を広げてあげることが一番！

 

 

 

代表的な伸ばし方にアキレス腱伸ばしがあります！！

 

 

ちなみに当院ではストレッチボードを使っています！！

 

僕の角度は30度！！

 

 

素晴らしくないですか？

ふくらはぎ年齢は10代並み✨

 

 

日頃のグリットローラーの甲斐がありました✨✨✨

 

 

＊ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも言われているんです!!

心臓から押し出された血液は重力によって体の下の方に溜まります

そのため、ふくらはぎはとてもむくみやすいんです・・・

これを、解消するためには

ふくらはぎの筋肉を動かして筋ポンプ作用を駆使し、

心臓に血液を押し戻さなければなりません。

以上のことから、血液を押し出す作用が心臓に似ているので

「第二の心臓」と、言われています。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

②下腿伸筋群（スネの筋肉）

 

 

こんな感じで伸ばすことはできますが、

なかなか難しいです。

 

 

そんな時に、グリットローラーがあれば・・・

 

 

ムムムッ！！！

あるんです！！

 

 

当院では、すべてのカラーを

7,020円で販売しております!!

 

 

いま、オレンジ色が大変人気なようで

定価よりも高い値段になっております。

 

 

また、注意していただきたいのが

安物を買ってしまうことです。

落とし穴が絶対にあるんです。

例えば、ローラーが硬すぎる

凸凹が不均等すぎて転がりにくい

なんてことがあったなら、

逆に筋肉を硬くしてしまいます。

なので、困った・迷った。場合は

当院で買わなくても、相談してください！！

これがいいですよ！

と、ご案内します✨

 

 

 

 

こんな感じでグリットローラーを使用すれば自分の体重で

 

筋肉を緩められるんです✨

（僕の場合だと69キロもローラーに・・・）

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

③腓骨筋群（足の外側）

 

 

ここの筋肉は

歩行の際に主役で働くわけではありませんが、

 

捻挫の予防に働きます!!

 

 

足を外側に引っ張る筋肉なので

よくやってしまう「内返し捻挫」の予防に働くんです。

 

 

鍛え方は＜チューブトレーニング＞などがメジャーですね！

 

 

 

 

捻挫と同じ動作で筋肉が伸びます。

 

 

つまりこの筋肉を鍛えてあげれば

足が内側に傾くのをとっさに防ぐことができるんですね！

 

 

ちなみに

 

 

今回はローラーを使用した緩め方が中心となってしまいました・・・

 

 

それだけ、ストレッチが難しい。

 

そこで、僕のおすすめの緩め方をご紹介✨

 

 

Q、おすすめの緩め方はどれ？

１、寒いしホッカイロ

２、知らね

３、氷でマッサージ

４、お風呂でマッサージ

 

 

どうでしたか？

今回は結構難しかったのでは？

 

 

正解は4番✨✨✨

 

特に、小顔ローラーみたいなのがあれば

 

 

湯船でよく温めた後に、ボディソープが付いた状態で

 

 

これで完璧でしょう✨

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

という感じで、今回は簡単となってしまいましたが

 

終わりにさせていただこうかと思います。

 

 

最後に、

 

＜東洋医学マスターへの道のり講座＞

便秘や下痢などの症状がある方は必見。

そしてお試しあれ！

先ほどお伝えいたしました、伸筋群（スネの筋肉）

の上には、消化器とかかわりの深いツボがたくさん存在します。

もし、便秘や下痢で悩まれている方は触ってみてください。

固まっているところや、へこんでいるところがあると思います。

硬いところは温めてマッサージしたり

へこんでいるところはあっためてあげたり。

ぜひ試してみてください✨

 

 

今回も最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました。

 

 

当院は、連日たくさんの患者様にお越しいただきまして

ありがたい感謝の言葉をいただいております。

 

 

その中でも特に嬉しかったのが

 

「吉田先生上手だね！」と技術面をほめていただいたのはもちろんですが、

 

 

「説明がわかりやすい！」「お話が楽しい！」

 

「仕事熱心なのが伝わってくる！」などです。

 

 

あぁ、頑張っててよかった。と感じます。

 

今後も、もっともっと成長していこうと思います！！

 

 

ありがとうございます。

 

当院はご予約の方を優先的にご案内させていただいております。

 

 

気になる方は、

 

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口コミサイトエキテン

鍼灸コンパス

Ｆａｃｅｂｏｏｋ

 

 

などもご覧ください！

 

ps.当院のスタッフですが

 

先週、腰痛が大流行しました。

 

（情けないですねぇぇぇぇ～）

 

 

海老原はこの表情。

 

 

イケメン院長がそんな彼を

 

たったの２分で救いました✨

 

（自分の腰なんてそっちのけで）

 

 

海老原先生よかったね。

 

 

院長は心までイケメンでした✨

 

 

 

 

あ。ちなみに僕のふくらはぎは30度は無理です（笑）

 

2017年11月23日

皆さんこんにちは！

 

 

11月も半ばになって気温がだいぶ低くなりいよいよ本格的な冬がスタートですね！

 

 

最近は朝の寝起きにお布団が離してくれなくてすごーく困っています…

 

 

前日の夜は『明日は早く起きて朝活しよう‼️』と気合を入れて寝ますが、

 

まず起きれたことはないです笑

 

 

皆さんは朝起きるときに起きやすいように工夫していることはありますか？

 
ぜひ教えていただければと思います( ；∀；)

 

 

さて、今回は最近患者様が多くなってきた『産後の骨盤矯正』についてお話をしていこうとおもいます。

 

産後の骨盤矯正はいつ行うの？

 
産後の骨盤はどうなっているの？

 

 

 

というご質問が多いので正解を探しながら読み進めてみてくださいね！！

 
最後に答え合わせをします！

 
【産後の骨盤矯正とは？】

 
出産で緩んだ骨盤を正しい位置に矯正することを言います。

 

 

正しい位置に骨盤がないとどうなってしまうのでしょうか？

 

 

 

【産後に骨盤が歪むのはなぜ？】

 

骨盤が歪むのには2パターンあります。
1つ目は姿勢のアンバランスにより筋肉のバランスが崩れて徐々に骨盤に負担がかかり歪んでいく。

 

 
2つ目は出産をすることで骨盤が広がってしまい、広がった状態から閉じる方向に向かう期間に体にアンバランスな負担がかかり歪んでいく。

 

 

 

 

【産後に歪みが出てしまうとどうなるの？】

 

 
身体の土台と言われる骨盤が歪んでしまうとその上にある背骨、肩甲骨などすべてのバランスが崩れてしまう。

 

 
骨盤が広がってしまったままだと臓器が下降してしまい

 

代謝の不良、

 

骨盤が広がることにより臀部のサイズアップ、

 

骨盤底筋が上手く使えないことによる尿漏れ等の症状が出やすいと言われています。

 

 

 

【産後の骨盤矯正はいつからいつまで？】

 

 

 
産後の骨盤周囲の靭帯は非常に柔らかくなっていて位置関係を正しい位置に戻す矯正などをするのには最適な時期です。

 

 
基本的に産後2ヶ月から6ヶ月の期間に行うのが良いと言われています。理由としては同期間にというホルモンの作用により骨盤が徐々に閉じてくるからです。

 

 

 
注意も必要です、産後1ヶ月は悪露が出るなど出産の影響が体に残っている時期です。負担がかかると体調が崩れてしまう事もあるので焦らずにゆっくり安静に過ごすのも大切です。

 

 

 

 

【産後の骨盤矯正の効果は？】

 

 
広がってしまった骨盤を正しい位置に戻す事によって、身体の筋肉を効率良く使うことができると消費カロリーが増えやすくなります。

 

 

 
正しい位置に戻ると『腰痛改善』『代謝促進による減量』『ヒップダウン』等が見られることがあります。

 

 

 

 

【産後の骨盤矯正の後のセルフケアは？】

 

矯正をしても日常生活で負担がかかり、バランスが崩れてしまう状態が続いているといい状態をキープすることができず、歪んでしまう事もあります。

 

 

 
症状に対する影響として、セルフケアをする、セルフケアをしないでその後の状態に大きな差が出てしまうという報告もされています。

 

 

 

具体的なセルフケアの方法については次回のブログで順にアップしていきます！

 

 

 

 

【当院での治療は？】

 

 

１．問診（カウンセリング）

２．症状、状態説明

３．施術（手技療法、矯正治療）

４．状態確認

５．セルフケア指導

６．トレーニング指導

 

 

 

個々に合わせた手技、矯正、セルフケア、トレーニングをカスタマイズして施術、指導していきます！

 

 

 
【産後の不調を事前に防ぐ為には？】

 

 

 
実は産後の骨盤の歪みによる為には妊娠前がとても大事になります。

 

 

 
女性は筋肉が少ない人がとても多いですが、妊娠、出産、産後数ヶ月、合わせて1年半位はトレーニングがしにくい環境になります。

 

 

 
その間に身体の筋肉はみるみるうちに減ってしまい産後の骨盤矯正をしても筋肉が弱いので良い位置をキープできにくく、負担や症状が再発しやすいのです。

 

 

 

 

女性の皆さん、妊娠前にトレーニングを続けておいて筋肉を鍛えましょう！

 
そうする事によって産後の負担の受け入れ態勢を作っておけばトレーニングをしていない場合と負担が

 

 
全く違います！

 

 

 

 

私もう出産後だよー！

 

 
そんな方でも焦らなくても大丈夫です！

 

 
当院では産後にもできるトレーニングを用意しております^_^

 

 
その名もEMS電気トレーニング機器！

 

EMSを使えば寝ているだけで30分に腹筋約9000回分の運動ができます！

 

 

 
まさに運動はしたくないけど、トレーニングはしたい！という人にもってこいのプログラムになっていますので、気になる方はスタッフまでお尋ねくださいね！

 

 

 

 

【答えあわせ】

 

 

 
Q.産後の骨盤矯正はいつ行うの？

 

 
A.産後2ヶ月から6ヶ月の期間

 

 

 

 

Q.産後の骨盤はどうなっているの？

 

 
A.お産で広がった骨盤が閉じる際に身体のアンバランスにより歪んでしまう

 

 

 

 

 

産前産後の方！奥さんが産前産後のご主人！身体といつ向き合うの？

 

 

 

 

 
今でしょ！

 

大切なのは何よりもお身体です！
忙しいからと身体の不調を無かったことにしないでケアをしましょうね^_^

 

 

【お知らせ】

 

今月（11月）はイベント盛りだくさん！

 

 

 

第一弾（15日～）　EMSによる、腰痛猫背改善・筋トレ計画 

 

 

 

第二弾（20日～）　進化して帰ってきた。眼精疲労解消コース経絡治療MIXバージョン

 

 

 

第三弾（27日～）　早期発見!?血液ドロドロさらさらチェック

 

 

 

お気軽にスタッフにお尋ねくださいね！

 

 

 

 

 

気になる症状がある方は『西船はりきゅう接骨院』で検索！

 

 
または　047‐435‐0202　まで電話してみてくださいね！

 
それでは〜(=ﾟωﾟ)ﾉ