現代人は睡眠時間が少なすぎる!! Part1
2017年01月18日
こんにちは。 西船はりきゅう接骨院の吉田です。
今回は 「睡眠」についてお話ししようと思います。
人間には三大欲求というものがありますよね ・食欲・性欲・そして睡眠欲。
よく、食欲は睡眠で補おう！という会話を聞くことがあります。
果たして可能でしょうか…
僕は無理だと思います!!
ご飯食べながらでも、眠い時は食べながら寝てしまいます（笑）
さてさて、なぜ今回睡眠について書こうと思ったのかというと,
最近は朝が寒くてまぁ布団から出るのが辛い。
短い睡眠時間と気温が落ちて寒い。
睡眠の質は下がるばかりです。
そこで、大きく２つ。
１…なかなか眠れない方へ
2…朝起きれない方へ
という形で今回はお話しして行きます。
1.なかなか眠れない方へ
「リラックスしましょう。」
遠足の前日にワクワク… 明日は大事な試験… こんな理由でなかなか夜眠れないことはありませんでしたか？
それは、ドキドキして交感神経が働いてしまっているからなのです。
なかなかそれを押さえつけるのは難しいですよね。。。
ただ、そんなとき、少しでも心を落ちかせる方法を知っていたら…
是非、参考にしてください。
①体を温める。
よく、ドキドキすると手や足に汗を書くのに冷たくなることがありますよね？
それは、緊張や戦闘状態で働く神経（交感神経）が活発に働いてしまっているからです。
血管が収縮してうまく末端まで血液が届いていないために起こります。
お風呂に入ったり、手を動かして血流を促進させましょう！
また、体の中から温めるという点では 白湯やホットミルクを飲むことも効果的です！
②ストレッチ。
ストレッチをすると筋肉が伸びます。何より気持ちいい！✨
全身をリラックスさせる副交感神経が働きます！
そして、血流が良くなり酸素が筋肉に行き渡ります。
→酸素は生きる上で必要なもの。筋肉も酸欠状態だとガチガチに固まってしまいます。
また、体温が血流で運ばれることにより体をポカポカさせる効果もあります✨
➂失眠を押す
不眠症改善のツボで踵のど真ん中にあります。
2.なかなか起きれない方へ
睡眠アプリを使ってみてはいかがでしょうか？ これが本当に優れものなのです✨
人間の睡眠には30分ごとぐらいで 浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。
なんとこのアプリ…
寝息や寝返りなどの音や振動から？眠りの浅さを判断し、 設定時刻から前30分のあいだにアラームを鳴らしてくれるという優れもの！
当然寝起きはスッキリです！✨
あとは、当院でお伝えしているストレッチを寝起きにしていただければとっても良い目覚めになるでしょう
写真を載せておきますので、是非ダウンロードしてみて下さい。
また、睡眠効率や週ごとの平均睡眠時間も出るので私やお友達の方との会話のネタにしてみて下さい☀️
これは僕の結果です。
自分がどれだけ睡眠がとれていないかは簡単に調べることが出来ます。
爪の状態や目の状態。。。
東洋医学の観点から次回お話しできたらと思っています！
また、ストレッチやツボを使ったリラックス法、足先指先の冷え改善の仕方についてもお話ししようと思っております!!
当院では痛みを取ったその先にある原因を改善するという 「根治治療」を目標として頑張っております。
ぜひ、周りに同じような症状がある方がおられましたら、 一緒にご来院ください！
また、 当院は予約の方を優先させていただいておりますので、
事前の予約をお勧めいたします。
最後までお読みいただき本当にありがとうございました。
ps.あの、百獣の王。武井◯さんは1日に45分しか睡眠を取らないんだとか。。。
世の中には本当にすごい人が沢山いるんですね。。。
