2016年05月24日

こんにちは。助手の石井です。

 

最近、日中はすごく暑い日が続いてますね。ただまだ朝や夜とは温度差があり、寒いときは身体が固くなりがちなので運動などの際はしっかり準備運動しましょう！
ちなみに僕は準備運動を怠ってサッカーをしたせいか、持病の腰痛が悪化してしまいました…

 

さて、今回はスポーツにはもちろん、腰痛などにもとても重要な「体幹」について紹介します。

 

体幹とは？

 

体幹とは、読んで字のごとく「体の幹」ですから胴体のことをいい、人間の身体の頭部と左右の手足を除いた部分のことで、身体のコア(中心)の部分のことを指します。

体幹と言われて皆さんは腹筋などお腹周りのことをイメージすると思いますが、背中や腰回りを含めた胴体の中心部全体と考えてもらえればいいと思います。

 

 

体幹は骨と筋肉からなります。体幹を構成する骨には「骨盤」「背骨」「肋骨」「肩甲骨」などがあります。そしてその周囲を取り巻く筋肉には「表層筋」「深層筋」があり、この2つを総称して「体幹筋」と言います。

 

 

「深層筋」は体の深いところにある筋肉で、インナーマッスルとも言います。「表層筋」は深層筋の外側、体の表面に近い部分にある筋肉です。

 

 

体幹筋の役割は？

 

 

体幹には様々な筋肉があり、それぞれ役割が違います。例えばお腹周りの筋肉だと、一般的に腹筋と呼ばれている腹直筋は腹部の表層にあり、腹部を丸める際に収縮して機能します。

それに対して、深層にあるのが腹横筋です。腹横筋は収縮してもあまり大きな動きを生まないので、外からは分かりません。腹横筋は自前のコルセットとも呼ばれ、身体を支える働きがあります。

 

このように体幹筋には、腹直筋のように表層にある筋肉は体を動かす筋肉と腹横筋のように身体を安定させて支える筋肉があります。

そしてそれらがお互いに連動していて、「支える」筋肉が土台としての機能をしっかり果たすことによって、「動かす」筋肉もその役割をしっかり果たすことができるのです。

 

 

体幹の3つの役割

 

 

・姿勢を維持し支える役割

 

人間は直立二足歩行をします。人は四足歩行する動物のように、お腹が垂れていませんね？

これは内臓を包み込むように存在している腹横筋のおかげなのです。体幹は姿勢を維持し支えるのにとても重要で、それには主に深層筋が関係しているのです！

 

・動きを生み出す土台としての役割

表層筋は体幹を前後左右に曲げたり、ひねったりするのに使われます。

多くの動作は四肢の動きをともなって行われますが、まず体幹部の筋肉が動き、それに連動して腕や脚の筋肉が動きます。このように手足の動きを生み出す元になっているのが体幹なのです。

 

・軸としての役割
ボールを投げたり蹴ったりするときの動作を思い出すと、動きの大きな腕や脚に目がいきがちですが、うまくボールを投げたり蹴ったりするためには、体幹のひねりや安定が重要なのです。

 

体幹トレーニングのポイント

 

体幹を鍛えるには主に2つのポイントがあります。

 

1「支える筋肉」と「動かす筋肉」を意識して鍛える

 

体幹には「支える筋肉」と「動かす筋肉」が存在します。そしてこの二つは日常生活で常に連動して動いていて、それぞれ別々に動くわけではありません。

体幹を効果的に鍛えるには二つの筋肉を区別して鍛えることがポイントになります。

 

2 深層筋を鍛えるにはまず筋肉を使う感覚をマスターする

 

表層筋ですと「腹筋が割れた」というように見た目ではっきりとわかるので意識しやすいですが、深層筋ですと見た目でわからず、トレーニングでイメージしにくいので、筋肉を使う感覚をマスターしましょう。

 

トレーニング

 

・ドローイング

 

1、まず、お腹に空気を溜め込むように3秒かけて息を吸います。

2、口をすぼめ、少し息を吐くのに抵抗をかけます。6秒かけて遠くの方に吐くイメージで息を吐きます。
これは体幹トレーニングの 基本です。色々なトレーニングの時に一緒に行いましょう。

 

・クランチ

1、膝を立てて両手を床につきます。そして骨盤を床に押し付けましょう。

2、そのまま頭と両肩を浮かせておへそを中心に固めます。膝同士が離れないように注意しましょう。
ドローイングを、しながら10回ほど行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・サイドブリッジ

1、横向きになり、肩の下に手をついて上体を起こします。

2、骨盤を起こして体を片腕で支えます。

この時に頭から足の先まで一直線にします。
10秒を左右交互に3回ほど行いましょう。
慣れてきたら脚を上げると難易度が増します。この時もドローイングを意識しながら行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・フロントブリッジ

1、うつ伏せになり肩幅に手足を広げます。

2、体を浮かせて支えます。
これを20秒を3回ほどドローイングを行いながらが目安です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは一部ですが、調べていけばもっと色々なトレーニングがあります。気になったら気軽に西船はりきゅう接骨院まで！

2016年04月14日

こんにちは相場です。

気温も20度を超えて桜も咲き、そして散り…やっと春が来た！という感じですね！
センバツ高校野球も劇的なサヨナラ勝ちで智弁学園が高松商業を下し見事に優勝しました。
今大会は素晴らしいプレーも多く見ごたえがある大会でしたね！特に千葉代表でベスト8まで進んだ木更津総合高校の男気のあるプレーには感銘を受けました！
半年後の夏の高校野球でも激闘が繰り広げられると思うと今からハラハラします。

私、相場自身も野球をやっていた事から様々な怪我をしてきました、（野球肘、オスグッド、足関節捻挫、シンスプリント、マレットフィンガー、母指基節骨の骨折など）
そこで今回はここ最近の患者さんで多いと感じる足関節捻挫についてお話ししたいと思います。

 

まず、捻挫とは

「骨と骨のあいだに起こる急激なねじれ、あるいは激しい外力による関節包や靭帯の損傷」

と、定義されています。

捻って挫く（ねじってくじく）と書いてある通りに生理的な関節の運動範囲を超えた外力が働いて関節包や靭帯などの軟部組織を損傷してしまいます。
また症状の多くに痛みや熱感、腫脹を伴い炎症症状が出ます。

 

交通事故での首のムチウチやぎっくり腰なども頚椎捻挫、腰椎捻挫と名がつくように捻挫の代表例です。
交通事故についてはこちらをご覧ください。

 

靭帯損傷の程度

靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫、
靭帯の一部が切れるものを2度捻挫、
靭帯が完全に切れるものを3度捻挫

と定義しています。

 

 

足関節捻挫とはどのようなものか？

足関節を内返し（内転底屈回外）することによって起こる内返し捻挫
外返し（外転背屈回内）することによって起こる外返し捻挫
があります。
内返し捻挫では外側側副靭帯を、外返し捻挫では内側側副靭帯を損傷する事が多く、特に多いのが前者の外側側副靭帯損傷です。

 

 

外側側副靭帯損傷

外側側副靭帯は前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯に分けられ、最も多いのが前距腓靭帯損傷です。この靭帯は足関節の内返しを抑制するだけではなく、距骨の前方移動を制限する機能があります。

 

 

症状としては足関節の外側（外くるぶしの前下方）に痛み、腫れがみられ、損傷が大きいものは数日後に外くるぶしの下方に皮下出血斑が出てきます。

 

 

足関節捻挫の治療は何をするのか？

 

足関節捻挫の初期治療として、損傷の大小に関わらずまずRICE処置を行います。（初期処置がとても大切になります）
Rest（安静）
Ice （冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）

 

 

当院ではオリジナル手技の足関節閉めを行い、関節の位置を開いてしまった状態から元の正常な状態にもどしていきます。

正常な位置に関節を戻すことによって腫脹を最小限に留めていきます。
その後程度に応じて固定を行い、骨折を合併しているものはシーネ固定なども行います。
先ほど書いたように、捻挫の1.2.3度を判断して固定の強弱を決めていきます。

 

また、早期から痛みが強く出ない範囲で関節を動かし、軟部組織の拘縮を予防することもしていきます。
それと同時に再発防止の為のトレーニングを行うことも重要になってきます。
特に足関節が内返し方向に向きにくくするために腓骨筋群のトレーニングや足の指の巧緻性を高めていく、身体のバランスを崩さないように体幹や股関節周囲筋のトレーニングなどもしていきます。

 

まとめると

1.RICE処置
2.足関節閉め
3.必要に応じて固定
4.トレーニング
と言った形でリハビリも行っていきます。

 

 

捻挫したところの痛みがなくなれば治療は終わり？

痛みが無くなったところからが本当の始まりです。
痛みが無くなったてそのまま放置してしまうと足関節がまた捻挫しやすくなったままの状態になってしまいます。
よく、「捻挫はクセ」になるというのはしっかりとしたケアやトレーニングをしない事で捻挫が起きやすい状態になってしまうためです。

 

上記のように当院では捻挫の再発を防ぐために足関節周囲のトレーニングはもちろん、身体のバランスを正常にかつ負担がかかりにくい身体を作るために自宅でできる簡単なものから道具を使ったものまでストレッチやトレーニングをしていきます。

 

セルフケア

腓骨筋群トレーニング

 

 

 

足の指体操

 

 

 

 

 

 

 

写真のようにトレーニングや指の体操を、また写真にはないですがバランスのトレーニングや体幹のトレーニングをして再発の防止をしていきます。

怪我をしない体作りとパフォーマンスアップのため体作りはお任せください！！

なにかお困りのことがありましたら「西船はりきゅう接骨院」にご来院いただければと思います。

 

2016年03月29日

こんちには、院長の神保です。

もうすぐ冬の終わりが見えてきて春の兆しがみえてきています。

 

球春が到来!!

プロ野球、高校野球、中学野球など次々と開幕を迎えて試合が始まっています。

母校の幕張総合高校野球野球部は県大会の出場のための予選がもうすぐ始まります。
初戦は明星高校です。2回勝てば県大会なので頑張ってほしいですね。

 

 

今回のブログの内容は肉離れ、僕らは筋挫傷とよんでいます。
これについて書いていこうと思います。

なぜ今回、肉離れを書こうと思ったかというと最近、患者さんで肉離れの方が多いです。

多いと言っても何十人てくるわけじゃありませんが(^_^;)

 

接骨院にくる患者さんとしては肉離れと多くはありませんが、
時期的に暖かくなり運動量も増えてくるので怪我をしやすくなっています。

少しでも予防ができれば、なっれしまったらいかに早く治すかというのを伝えたいと思います。

スポーツ選手がよく肉離れってニュースで言っていますよね。
皆さんはどんな怪我なのかわかりますか？？

 

肉離れとは何か？

僕らは医療従事者はこれを筋挫傷、筋損傷と呼んでいます。
これは筋組織の損傷で度合いによっては痛みや機能障害が強く生じます。

 

程度としては

軽度（第１度）　　わずかな筋損傷、小規模な筋の損傷
中度（第２度）　　筋損傷がさらに大きいもの、部分断裂により歩行痛や出血が多くなります
重度（第３度）　　筋が完全に損傷、または完全断裂、自力歩行が困難になります

症状により痛みの度合いとリハビリの期間が大きく変わってきます。

 

肉離れの発症原因について？

筋肉の瞬間的な筋収縮が起こることにより、発生します。
瞬発的な動作が起こることにより、損傷がおきます。

用はとっさの瞬間に起こるということです。

 

 

比較的、骨格が形成された成人に多いです。幼少期などは骨格も筋肉も未発達であり、
柔軟性、弾力性があることから発生しずらいと思われています。

もちろん、激しいスポーツをする子供たちは発生をします。

 

どんな競技に多いのか？

瞬発的な動作をするスポーツすべてにおいて起こりやすいです。

その中でも症状がでる場所などは競技により少し違うケースがあります。

 

ふくらはぎ（下腿）に起こりやすいスポーツはテニス、バトミントン、バスケットなど
急激に方向転換や力をかけるスポーツはふくらはぎにかかる力が強いので痛めやすいです。
テニスの際は特に下腿を痛めやすい、これをテニスレッグといいます。

バレーボールではジャンプするときに下腿に損傷を起こしやすいです。

 

ハムストリングス（ふともも）に起こりやすいスポーツは野球などのベースランニング、
サッカー、陸上など急な方向転換よりもダッシュをするような力がかかるときに損傷が起こりやすいです。

 

ふとももの後ろは陸上の短距離走などのスタート時に強い力がかかるために起こしやすいです。

例外として、テニスなどはわき腹や背部（せなか）なども損傷しやすいです。

 

どんな治療をするとしっかりと治るのか？

肉離れの場合、初期治療が大事となります。それはＲＩＣＥです。

Ｒｅｓｔ＝安静
Ｉｃｅ＝アイシング
Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｍ＝圧迫
Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ＝挙上

これをしっかりと行うことです。
そこから損傷の度合いに応じてアイシングで筋損傷での炎症を抑えるために行います。

 

その後、テーピングや包帯にてしっかりと痛めた筋肉をサポートし安静に保ちます。
その中でテーピングは損傷した筋肉の繊維を修復するためにしっかりとした走行で貼ることにより、
筋肉の補助、固定をするために大事となります。

始めの２～４週間でテーピングで補助できるかで回復具合とリハビリに大きな影響を与えます。

 

その後、筋肉の柔軟性や強化、再発予防のための神経トレーニングなど様々なことを行い、
再損傷しないように強化をしていきます。

 

運動復帰の目安はどのくらいか？

軽度の損傷➡２～４週間
中度の損傷➡１～２カ月
重度の損傷➡３カ月前後

実は肉離れは完全復帰には時間がかかる症状なのです。なので初期の治療としっかりとしたリハビリでストレッチやトレーニングなどを行わなければ大変なのです。

これくらいの期間が通常はかかってきます。

 

再発予防をしっかりと行って強靭な体、バランスのいい体にしてあげると筋肉にかかる負担は格段に減ります。

それがパフォーマンスアップにもつながります。
怪我のリハビリは元に戻すという意味もありますが、さらに強靭にするというのも大事です。

 

再発を予防するためには？

いくら痛みがなくなり、安定したとしても再発する可能性は大きくあります。
回復はしても新品にはなりません。それを強化やケアをしなければいけないのです。

自分でもできるケアがいろいろとあります。まずは体の全体的なケアとコンディショニング調整をしてください。

体のケアの方法はこちらへ➡船橋から野球肘、野球肩をなくそう！第３弾！

 

そして自分でもしっかりとしたウォーミングアップが必要です。
屈伸、伸脚、アキレス腱伸ばしなどを練習前後にはしっかりと行ってください。

 

痛めた場所だけが悪いわけではないので連動したストレッチが大事です。

怪我に強い体作りのサポート、治療は西船はりきゅう接骨院にお任せください！

なにかあれば、いつでもご相談ください。

 

当院からのお知らせ

３月２８日（月）～４月１日（金）までの５日間、バイタルチェックを行います。

バイタルチェックとは
病院で血液検査をしていると思うのですが、血液の数値を見るのではなく、血液の今の状態を確認します。

血液がドロドロしているのか、サラサラしているのかや、血液中にどんな物質がでているかを確信して
体の状態を把握するために行います。

病気を特定するものではなく、病気を防ぐために血液の状態を確認します。

ドロドロであれば動脈硬化になり、心筋梗塞や脳梗塞などにつながりかねない病気となってしまします。

事前に自分の体の状態を確認しておくのは大事なことです。

 

 

 

 

 

 

 

左の画像はドロドロ血液。右の画像はサラサラの状態です。
これがバイタルチェックです。細かいことをお聞きしたい方はスタッフまでお声をかけてください。

これは僕の画像です。当院で販売をしている治療院専用酵素「生命源百寿」を飲んで１時間後に再度行いました。
嘘のようにきれいになっています。

酵素ダイエットに興味のある方はこちらへ➡生命源百寿

2016年03月22日

みなさんこんにちは相場です。
寒い日が少しずつ減り暖かくなるのももうすぐですね！

年度末で忙しく、ここ最近交通事故の患者さんが増えているように感じます。
日本の交通事故件数は年間約70万件、そして負傷者数約85万人、国民が1000人いると、1年で6.5人が交通事故で負傷する確率になります。これは低い確率とは言えませんね。

いくら交通事故に遭わないように気をつけていても不意に巻き込まれる事もありますし、不慮の事故がいつ起こるかわかりません。

また、花粉や春の陽気のせいで注意力が散漫になりこれからゴールデンウィークくらいまでは交通事故が増える時期になってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日は交通事故についてお話したいと思います。

事故に遭ったらすぐに治療を受けましょう！

交通事故で起こりやすいムチウチなどの症状は早期の治療がその後の経過を左右します。
症状の慢性化を避けるためにも放置することだけはしてはいけません！
船橋、西船橋地域の患者様が多い西船はりきゅう接骨院では自賠責保険を適用することで、自己負担無料にて交通事故の治療を受けることができます。

西船はりきゅう接骨院で交通事故治療を受けるメリット

１．交通事故専門治療で根本改善！

２．骨盤矯正、スイング療法で全身のバランスを調整！

３．しっかりとした問診、検査！

４．弁護士、行政書士との連携！

５．平日午後21時まで受付！(20時以降ご来院の場合はお電話をいただきます)

事故にあっても慌てずに！！

もしも事故に遭ったら

1.発生

特に事故が起きてからすぐの対応が肝心になります。

 

．怪我がないかお互い確認し合う
．要救助者がいれば安全な場所に移す
．現場からは離れずに110番通報をする
．警察には事実を正確に伝える
．示談交渉の話し合いはしない
．相手方の氏名、住所、電話番号、保険会社名、任意保険の有無、担当者名等を確認しておく

事故のストレスで気が動転してしまう事が多いですが、冷静に対処することがとても大事です。

2.病院での診察

整形外科、総合病院などで診断を受ける
事故後すぐは症状がたいしたことなくても、後日出てくる事があるので注意が必要です。

3.診断書の発行

診断書を発行してもらい、警察へ届け出る

4.西船はりきゅう接骨院に通院していただく

負傷部の状態や患者様のお話をしっかりと確認してから治療をします
当院では開院以来多数の交通事故患者様のサポートを行ってきました
加害者の保険会社の担当者の方へ当院で通院している事を伝える。

もしも事故に遭ってしまった場合には上記の項目に気を付けてみてください。
特に暖かくなってきた今日この頃からゴールデンウィークの期間は事故が多くなってしまいますので、十分に気を付けてお過ごしください。
交通事故についてはいろいろと細かい点もありますので気軽にご相談くださいね。

2016年03月16日

 

こんにちは、西船はりきゅう接骨院の神保です。

寒い冬が終わりを近づき、私の嫌いな春が近づこうとしています。それはなぜかというと・・・

重度の花粉症なのです。

なんとか薬の飲みながら楽しく仕事をしていこうと思っています。

 

 

そして院長の神保、今年から中学硬式野球チームの千葉西シニアさんでトレーナーをさせていただくことになりました。

選手の故障予防にと少しでもお役に立てればと思い、お手伝いをさせていただこうと思っています。

週に２回、土日の練習で肩や肘を壊してしまうのは身体の正しい機能が備わっていないからだと思います。

まずは体を正常に動かせるための機能に戻してあげればそれだけで怪我予防になりますし、パフォーマンスの向上にもつながります。

まずはそこを改善できるようにしたいと思います。

 

頑張りますので監督、コーチ、指導者の皆さん、父兄のみなさん、よろしくお願いします。

こちら千葉西シニアさんのホームページです。

現在は、東関東大会の予選で準決勝まで勝ち進み、関東大会への出場権を獲得しました。

去年はこの大会で準優勝をしていますので今年は優勝をとれるようにサポートしていきたいと思います。

 

そして今日は骨盤矯正、骨盤整体について書いていこうと思います。

最近、治療をしている中で特に重要視しているのは身体のバランスです。以前からもそうですがより一層意識して治していくのが大事かなと思います。

柔軟性や筋力が硬くて弱い人がたくさんいますが、それでも痛みなく、体を動かしてきた。でも急に痛みが強くなり、きつくなってきた。

様々な要因があります、まずはバランスをよくしてあげて体を動かしやすいように、体の負担がかからないようにしてから柔軟性や筋力をつけていくのが大事かと思っています。

 

背骨、骨盤矯正とはなにか？

人間の体は、骨盤という土台の上に背骨が積み木のようにのっています。この背骨が倒れないように周りの筋肉が支えています。
「背骨」がネジれたり、ズレたりすることにより筋肉にストレスがかかり、血液の循環が悪くなり「筋肉のこり」がおこります。さらに悪化してくると背骨から出てくる神経
を圧迫し手足などに「シビレ」や「痛み」など様々な症状を引き起こします。

背骨と骨盤のズレをなくすことにより、体の中心を安定させて負担を取る方法が骨盤矯正です。

 

背骨、骨盤矯正はどんな症状に効果があるのか？

骨盤や背骨のズレや歪みは様々な体の不調に対して影響を及ぼしてきます。

特におすすめの症状は

・肩こり
・腰痛
・姿勢の不良
・膝の痛み
・出産後の歪み
・便秘
・冷え性
・疲れがとれない
・頭痛
まだまだ、いろいろな症状でご来院される患者さんが多数います。これらの症状は歪みが影響している可能性があります。

 

骨盤矯正をするとどうなるか？

☆骨盤と背骨が整うと足の長さと整います

☆血液の循環がよくなり、血行促進と代謝がよくなります

☆左右のバランスが整い、体が動かしやすくなります

☆体の体液循環（血液やリンパ液など）が改善され、新陳代謝が活発になります

☆体の重心位置が、本来のポジションに戻り、安定してきます

☆姿勢がよくなり、体のポジショニングがよくなります

☆産後で開いてしまった骨盤がしまると体質がかわり、痩せやすい体になります

 

 

上記のことにたいして効果が期待できます。ただ、これだけが原因ではない症状もあります。

 

どれくらいの年齢の人がしているのか？

当、接骨院では早ければ中学生くらいから６０歳以上の方もいます。一概にこの年齢はダメとはないですがあまり年齢が高く、背骨が変形を起こしている方には無理には行いません。

女性のほうが姿勢や健康意識が高いので当院では２０歳から４０歳前後の女性の方が多く受けられます。

 

矯正をしただけで安定がするのか？どのくらいの期間を行うのか？

残念ながら矯正だけをしてもいずれは元に戻ります。原因は２つあります。

１．生活の中で歪みの動作が多いこと
２．長年の生活習慣で体の左右の筋バランスが均等ではないこと

この２つのことをしっかりと改善しなければいくら矯正だけをしても安定性がうまれません。

当院ではこれを改善するためにストレッチやトレーニング指導をあわせておこなっています。

 

期間としては実際には３か月くらいの方が多いですが、その方の体のバランスにより３～６か月くらいの期間が必要な場合が多いです。

 

当院の矯正はいろいろありますがこんな感じで行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

刺激のある矯正からソフトな矯正までいろいろなものがあります。

船橋市、市川、千葉市など近郊の市からも多くの患者さんに来ていただいています。

肩こりや腰痛、体の不調でお悩みの方は骨盤矯正などはおススメです。

 

骨盤、背骨矯正をご希望のかたは西船はりきゅう接骨院ではまでご相談ください!

2016年02月22日

こんにちは相場です。

 

腸内環境を整えるには

 

 

そこで腸を元気に、免疫細胞を活性化させて善玉菌を増やすために食物繊維と、乳酸菌を摂ることがとても大事になってきます。

 

体温を上げるには

自律神経のバランスを整えるには

ただ、、全て食べるのって大変ですよね…

そんな方に朗報です！

その名も『生命源百寿』！

便秘、肌荒れ、冷え性、アレルギー、ダイエットなど

 

1.血液浄化能力が高い

2.超低分子化されている

3.摂取にストレス（マズイ、臭い）がない

この3つが揃ってようやく良い酵素と言えるのです！

 

 

2016年01月14日

 

こんにちは相場です。

そもそも免疫力が高い、低いとはどういうことなのかご存知ですか？

その「マクロファージ」の働きを活発にするために大切なのが体温と栄養です。エネルギーを作ったり体温を保持するためには筋肉が必要になります。

普段の体温は何度くらいがちょうど良いのか？

基礎体温を上げるには

トレーニングをする上で

トレーニングの仕方

トレーニングにおいて注意する事

体に合った回数と強度

 

トレーニング

1.スクワット10回×3セット

2.腹筋10回×3セット

3.背筋のトレーニング10回×2セット（上げた状態で3〜10秒間キープ）

ストレッチ

2016年01月8日

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こんにちは、院長の神保です。
新年あけましておめでとうございます。今年も１年間、明るく楽しく仕事に精進していきたいと思います。

皆さま、どうぞよろしくお願いします。

 

１年という年月はあっという間すぎてしまいます。昨年１０月に開業して２年がたち、もう年を越してしまいました。

今年はさらにいろいろな情報を提供できるように頑張っていきたいと思います。

 

新年の第１弾としまして、今回は肩の痛みについてお話をしていきたいと思います。

寒くなれば、首や肩、腰など古傷をもっている方は痛みが出やすくなります。 その中でも特に治るのに時間がかかる疾患についてご説明します。

 

いろいろな疾患がある中で特に初期対応が重要になってくるのが、五十肩、四十肩です。これはその世代に多く症状が見られることからそう言われています。 五十肩に対して少しご説明をしていきたいと思います。

 

五十肩とは何か？

皆さんがよく、五十肩、四十肩と言われるのは総称として「肩関節周囲炎」といいます。広い意味でいうと少し違いますので参考までに。

５０代前後を中心に肩の組織が衰えてくることにより、はっきりとした原因がなく肩の痛みや運動障害を認めるものと言われています。４０～５０代に多く発症することから五十肩、四十肩と呼ばれますが、近年では３０代でもみられるようになり、昔よりも体の衰えが早くなっていると言われています。

社会が成長することにより、人は身体を使わなくなり、機能が低下する。楽をする分、どんどん体は弱くなってしまします。

この悪循環が好発年齢が下がっている原因と考えられています。

 

肩の疾患についてはいろいろな定義がありますが、簡単にいうと肩を痛めてしまって傷がついてしまった。その傷の炎症が広がり、痛みと運動制限「拘縮」を引き起こす。これが、肩関節周囲炎といいます。ただすべてが五十肩＝肩関節周囲炎だけとは言いずらい、非常に難しい疾患でもあります。

 

五十肩のメカニズム

肩関節はインナーマッスルという４つの筋肉で関節の安定性を保っています。「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」とあり、これらが肩の安定性を支えています。これらの筋肉の周りには滑液包という袋があり、動きを滑らかにする「滑液」をつくり、筋肉や腱、関節の動きを滑らかにしています。

肩関節には痛めるところがたくさんあります。筋肉や腱、関節包と弱い部分がいろいろと入り組んだ構造になっていて、肩関節は関節の中で１番動きが広い関節です。動きが広い反面、脆弱な構造になっています。

五十肩は関節のいろいろな部分に傷をつくり、痛みを発症しますが、その中でも最も炎症が起きやすく、痛めやすいのが「腱板」です。

 

肩関節に炎症をおこしやすくする要因が２つあります。

腱板は線維性の組織からできているために非常に弱い部分です。そのために年齢ともにより脆弱になり、傷がつきやすくなってしまいます。そして血流の悪い場所でもあります。組織には必ず血流があります。しかし、関節の中や腱には血流がない、もしくは乏しいために傷がつくと修復されにくくなっています。

４０、５０代は身体の衰えが著しくなると言われています。五十肩を発症させないためには筋力や柔軟性をつけて機能改善を図るのが大事となります。

肩に炎症を起こしやすくするもう１つの原因は腱板の棘上筋にあります。腕を挙上する際に上腕骨と肩峰という肩甲骨の骨に対して腱板が挟まり衝突を繰り返していきます。長い年月で繰り返すことにより、腱板は徐々に傷んでいき、炎症を引き起こすことになってきます。

痛みが出ると炎症が起きる。この炎症が肩関節の中で広がり、痛みがあるから動かさない。そうなると肩関節は固まります。これが「拘縮」です。

痛みと運動制限「拘縮」、さきほども書いたとおり、これが起こることを肩関節周囲炎といいます。

 

五十肩には進行度合いに応じて３つのステージに分けていきます。

炎症が起きたばかりで強い痛みや運動制限の強い時期を「急性期」。次第に炎症が治まり、無理に動かすときに痛みが出る時期を「慢性期」、痛みはあまり感じなく動きもある程度は動かせるがうまく動かない、強く動かす際に痛みを感じる時期を「回復期」と段階をわけていきます。

 

今回は肩の病態と症状を簡単に説明していきました。五十肩は早期発見、早期治療が大事になってきます。皆さんも肩の痛みがある方は自然と治ると放っておかずに早めの受診をお願いします。

この症状は平均治療期間が６～８か月と長い疾患です。拘縮と言って固まってしまうと治るのに時間がかかってしまいます。拘縮を起こさせない、なってしまっても早く治すためのリハビリが必要となります。

肩の痛みでお困りの方がいらっしゃいましたら、当院にご相談ください。

 

 

今回、わたくし院長は東京駅にある新丸ビルのチョコ専門店「パレドール」に行ってきました。季節限定のピスタチオとチョコを使ったパフェとチョコケーキを食べました。

どちらともに絶品でした。スイーツ好きの僕もなかなか食べれない味でお腹と心が満たされました。もちろん、お土産に「からだにおいしすぎるショコラ」を購入し帰宅しました。近いうちにまた行きたいと思います。

チョコ好き、スイーツ好きの人にはお勧めのお店です。１度行ってみてください。

2015年12月22日

こんにちは。助手の石井です。
西船はりきゅう接骨院にお世話になってもう半年になろうとしてますが、初めてブログを書かせていただくので軽く自己紹介をしたいと思います。
名前 石井翔梧 (いしいしょうご)
生年月日 1997年3月30日
出身地 八千代市
趣味 サッカー 料理

さて、最近本格的に冬らしくなってきて、寒い日が増えてきましたね。スポーツをする人は怪我が多くなってくる時期だと思います。
皆さんは運動前にストレッチをしっかり行っていますか？ストレッチをせずに筋肉が固まった状態のままスポーツをしてしまうと肉離れなどの怪我が増えてしまうのです。

皆さんはストレッチと言われてどのようなストレッチを思い浮かべますか？

 

ストレッチには大きく分けて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があります。

動的ストレッチは腕や脚などを中心にいろいろな方向に動かす、主に運動をする前に行います。動的ストレッチは関節や周辺の筋肉を柔らかくすることで身体中を温める効果があります。

静的ストレッチは、主に運動後に行う可動域ギリギリ伸ばし数十秒かけて行います。筋肉に溜まった老廃物などを排出する効果があり、また、可動域ギリギリまで伸ばした姿勢を維持するため、柔軟性の維持や、心身のリラックスにも効果があります。

ストレッチと言われて皆さんはまず、静的ストレッチのようなストレッチを想像すると思います。
静的ストレッチは筋肉をリラックスさせてしまうためウォーミングアップ効果はなく、ウォーミングアップの目的の一つでもある怪我の予防の効果も静的ストレッチを行うのと、ストレッチを行わないのとではほとんど変わらないのです。

 

それに比べ動的ストレッチは筋肉の活動を活発にし、身体を運動をする準備モードにします。身体が準備モードに入らない状態で運動を始めてしまうと大怪我のリスクが高まってきてしまうのです。

動的ストレッチは2種類あります！！

肩を回したり足首を回す動きのように、関節を動かしながら行う「ダイナミックストレッチ」。関節をいろいろな方向へ動かすため、関節を動かす筋肉の伸張性し、関節の可動域を広げる効果があります。
ダイナミックストレッチを行うときは、

１・体が温まった状態で行う。
２・過度な反動をつけずに行う。
３・痛いところまで伸さない。

 

これらの注意を意識して、関節をほぐすイメージで行います。サッカーのウォーミングアップで使われる、「ブラジル体操」はダイナミックストレッチの代表的な例です。
そしてもう一つの動的ストレッチの「バリスティックストレッチ」は上記の2つのストレッチはあまり反動を使わないのに対し、反動を使って行うのがこのバリスティックストレッチです。

「ラジオ体操」は代表的なバリスティックストレッチの例です。バリスティックストレッチも関節の可動域を広げる効果がありますが、可動域を目一杯使って行ったり、極端な反動の使いすぎは、筋肉を痛める可能性があるので注意が必要です。
ストレッチは伸ばし方によって「クールダウン」と「ウォーミングアップ」という相反する効果があります。ですので目的によって使い分けることが重要になってきます。運動前ですと、
1.ウォーキングやジョギングなどで心拍数を上げる。
2.筋肉の柔軟性や温度を上げる。
3.筋肉に刺激を与える。

などということが重要になってくるので、「ダイナミックストレッチ」や「バリスティックストレッチ」などが効果的です。
逆に運動後では身体の疲労回復と筋肉の緊張をほぐすために、数十秒かけてゆっくりと筋肉を伸ばす、「静的ストレッチ」が重要になってくるのです。
このことを理解した上で、みなさんには数種類の効果的なストレッチを紹介したいと思います。
先ずはウォーミングアップで有効なストレッチ。

腕回し

腕を回します。ゆっくり大きく腕を回し、肩のインナーなどを、ストレッチしていきます。

脚降り

前後または左右に脚をなるべく大きく降ります。
股関節周りの筋肉を緩めながら温めるバリスティックストレッチです。

次はクールダウンで有効なストレッチです。

もも裏伸ばし

脚を前後に開き前の脚の両脇に手を置きます。そしてそのまま体を後ろに移動させてももの裏を伸ばします。数十秒かけてゆっくり伸ばしましょう。

 

四つん這いストレッチ

床に両手をつき両手の間に頭を入れ、背中を丸め背中の筋肉の緊張をとります。次にできるだけ前に手を伸ばし肩を下げ、顔を床にできるだけ近づけます。そのまま腰を後ろに引くようにするとより効果的ですが、肩に不安がある場合はやめましょう。これも数十秒かけて行います。

ここで紹介したのはごく一部ですので他のストレッチが気になる方はストレッチの専門家のいる当院にご相談ください！

お知らせ
当院では１２月２４．２５日に毎年クリスマスイベントを開催しています。
当日はスタッフがサンタさんに、院内もクリスマス仕様に飾り付けして皆さんのご来院をお待ちしております！

なお、年内は２８（月），２９日（火）まで通常通りの夜８時まで診療をしています。年始は１月４日（月）からとなります。

何か痛みがあればご相談ください。

2015年12月4日

こんにちは、寒くなっても年中半袖の相場です。

冷え込みが一気にきつくなり気温が一桁の日もみられるようになりました。

急速に発達する低気圧の影響で風が強い日も多いそうです。湿度も低い日が続いていますので風邪や皮膚の乾燥に気をつけてぜひ健康管理をしてくださいね。

ちなみに私は院長直伝のサプリメント「ビタミンC」を飲んで風邪を予防しています！

 

最近は気温が低くなってきたせいもあり腰や股関節の痛みや重だるさがある患者さんが増えているように感じます。（特に鼠径部に詰まり感や歩行時の痛みを訴える方も多いです）

腰の痛みがある方の多くは大腿の後ろ（ハムストリングス）や股関節の前（腸腰筋）が固くなっています。上記の筋肉が柔軟に使われていないとやはり股関節もうまく使うことができなくなります。また股関節をうまく使えていないと腰に負担がかかります．．．

といったように負のスパイラルになってしまうのです。

腰も痛いし股関節も動きも悪い．．．関与する筋肉もガッチガチ．．．

なんてことになる前にしっかり身体のケアをしましょう！！

 

そこで今回は股関節についてお話したいと思います

股関節の構造と役割

股関節は腸骨、坐骨、恥骨からなる骨盤の中央にある寛骨臼と大腿骨の大腿骨頭で形成されるいわゆる球（臼）関節です

正常な股関節では大腿骨頭の２/３が臼の中に入り込んでいて安定性と体重の支持においての役割を果たしています

股関節には普通に歩くだけでも体重の３～４倍の負荷がかかるのでそれを支えるために筋肉や靭帯または関節包で全体を覆っています。

股関節を囲む軟部組織として鼡径靭帯、長内転筋、縫工筋がありその3つに囲まれた部位をスカルパ三角と言います。このスカルパ三角の中に大腿骨頭が位置します

 

股関節の結合力を強化する、関節の運動方向を制限したり過度の関節運動を制御する靭帯として主に4つの靭帯があります

1. 腸骨大腿靭帯（Ｙ靭帯）　人の体の中で最も強靭な靭帯、関節包の前面と上面を補強する、上半身が股関節より後ろに傾く（過伸展）のを防ぐストッパーの役割をしている為直立のバランスをとるために不可欠

2. 坐骨大腿靭帯　関節包の後方と後下方を補強し、内旋と過伸展を制限

3. 恥骨大腿靭帯　関節包の前下面を補強し、外転を制限

4. 大腿骨頭靭帯　寛骨臼と大腿骨頭を連結しているが補強の機能はほとんどない、靭帯の中に閉鎖動脈の枝が通っていて骨頭に栄養を渡せるようにしている

 

股関節の痛みの仕組み

正常な股関節の状態は寛骨臼が大腿骨頭を適度に包み込んでいる状態です。

位置関係が良く安定していると股関節にかかる荷重を受け止める面積が広くて負荷が分散され骨頭がさまざまな方向に動いても寛骨臼にぶつかったり軟部組織が挟まったりせずに可動性もよく安定します

位置関係が悪かったり寛骨臼が骨頭を包む面積が狭い（臼蓋形成不全）と負荷が集中し、逆に広すぎると寛骨臼の縁と大腿骨頭がぶつかって傷つきやすくなります。

 

股関節を深く屈曲および内転内旋すると鼠径部につっかかったり、詰まったりする感じがあればそれは

股関節インピンジメント

かもしれません

 

股関節インピンジメントは形態的な異常も発生の原因になります。その種類はピンサータイプとカムタイプに分かれます。

 

 

ピンサータイプは寛骨臼の被覆が過剰なことが多く関節唇が挟まれたり寛骨臼の縁と大腿骨頸部が衝突することで痛みます

カムタイプは大腿骨頸部が通常より太いことにより寛骨臼の縁と大腿骨頸部が衝突することで痛みます。

股関節の周囲筋の筋力低下によりうまく使えていないことで可動性が悪かったりすると股関節がうまく使えず負担がかかり関節を動かすことによるインピンジメントを起こすこともあります。

 

また股関節インピンジメントや臼蓋形成不全によって関節唇や軟骨に繰り返し衝突や圧力がかかるためにのちのちに変形性股関節症になる場合があります

 

股関節が正常に動くように活性化するためには負担をかけすぎないことや、関節まわりの筋肉を鍛えることと柔軟にすることが大切になります

 

股関節を活性化するために関わる筋肉

 

1. 腸腰筋

2. 中殿筋

 

この2つの筋肉を柔軟にし筋力を高めることによって股関節にかかる負担を減らします。

 腸腰筋のストレッチ

一枚目の体勢で股関節の前が伸びていればOKです、まだ余裕がある場合は二枚目のように重心を下げて体幹と大腿の角度をつけます。

中殿筋のストレッチ

一枚目の姿勢を基本姿勢として骨盤を立てた状態で胸を膝に近づけます。
足を上げている方お尻が程よく伸びているのを感じられていればOKです。

他にもストレッチやトレーニングは多数ありますので症状が辛い方、気になる方はいつでもご相談くださいね。

お知らせ
当院では今年一年お疲れ様感謝際としてマッサージ１０分延長回数券を数量限定で販売することになりました！
１０分×６枚の綴りで通常６４８０円のところ特別サービスの５４８０円でご購入いただけます！
この機会に今年一年の疲労のケアをしましょう！！